6 Makeover Tubuh Minggu – Abs Datar

Gunakan Panduan Pematung Tubuh Make-up 6 Minggu untuk mendapatkan perut yang lebih datar. Anda akan kehilangan lemak perut dengan mengikuti Rencana Makan Kustom Anda, namun Anda akan kehilangan berat badan lebih banyak jika Anda melakukan latihan untuk memperkuat otot inti Anda. Berikut ini panduan untuk mendapatkan perut yang rata.

Pertama, berbaring telentang dengan lutut Anda pada sudut 45 derajat. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan otot perut Anda mengeluarkan udara secara alami. Buang napas dan peras otot perut ke tulang belakang sambil melenturkan otot-otot Anda.

Anda harus menguasai teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil perataan perut terbaik. Bernapas adalah kunci untuk mendapatkan perut yang rata dan kebanyakan orang tidak bernafas dengan benar ketika melakukan latihan otot ab. Banyak orang yang tidak melakukan sit-up dengan benar berakhir dengan otot yang menonjol dan bukan ke dalam. Ini karena tidak bernafas dengan benar ketika melakukan sit-up. Jangan cepat-cepat saat melakukan crunch, lambat dan fokus pada setiap bagian otot perut Anda. Juga jangan letakkan tangan Anda di perut saat bernafas. Menempatkan tangan di atas perut Anda akan memaksa udara keluar dari tubuh Anda dan mendorong perut Anda secara artifisial ke tulang belakang. Jangan membantu otot perut Anda saat melakukan latihan, biarkan mereka bekerja sendiri.

Jika Anda ingin menyentuh perut Anda, letakkan tangan Anda sedikit di bawah pusar sehingga Anda dapat merasakan otot-otot perut Anda bekerja. Rasakan setiap otot untuk mendapatkan "selaras" dengan bagaimana setiap otot berkontraksi dan mengembang saat Anda bernapas. Bernafas adalah kunci untuk mendapatkan abs lebih datar melalui latihan Michael Thurmond.

Apakah Abs 8-Pack Benar-Benar Ada?

Apakah 8-pack abs mitos atau sihir? Anda mungkin ingin tahu apakah itu benar-benar segera setelah Anda mendapatkan perut six-pack Anda. Tetapi pertanyaan pertama yang perlu Anda renungkan adalah, apakah ada perbedaan antara perut six-pack dan perut 8-pak?

Sebelum Anda mulai menghitung jumlah paket, berpikir bahwa abs 8-pack sebenarnya adalah abs 6-pack super terdefinisi. Jika Anda tidak dapat melihat perbedaan antara keduanya, karena ada tetapi hanya begitu halus, ingatlah bahwa 8-pack abs akan memberi Anda keuntungan fisik yang tidak tersedia bagi mereka yang memiliki perut six-pack.

Delapan paket abs 8-pak dapat ditemukan di perut bagian bawah tepat di bawah six pack dan itu sebenarnya bagian tengah tubuh yang ramping dan kencang.

Sementara delapan paket dan enam paket membentuk kelompok otot rectus abdominus, itu adalah tendon yang memisahkan dan membedakan masing-masing dari yang lain.

Sayangnya, tidak semua pria diberkati dengan hadiah lebih lanjut untuk mencapai delapan paket. Genetika memainkan peran utama dalam mendapatkan abs 8-pack dan akan berfungsi sebagai wasit terakhir jika abs 6-pack adalah semua yang dapat Anda buat. Ada beberapa tanda yang terwujud jika Anda memiliki gen untuk mencapai abs 8-pak. Lihat apakah tendon abdomen bawah Anda masih besar dan jika mereka Anda mungkin beruntung untuk mengembangkan lebih lanjut gaji dari perut Anda untuk perut 8-pak.

Orang-orang yang mengonsumsi lemak, gula, dan alkohol dalam porsi yang buruk tidak akan mendapatkan salah satu dari perut six-pack atau 8-pack punggung. Ini menunjukkan bahwa hanya yang ditentukan dan yang disiplin yang akan mendapatkannya.

Jika Anda telah berusaha keluar untuk mencapai perut six-pack melalui latihan yang ketat dan diet ketat, mengembangkan 8-pack abs juga terdiri dari mekanisme yang sama: menguatkan otot dan kehilangan lemak.

Tugas ganda dapat dicapai dengan memiliki diet rendah lemak, gula rendah, latihan beban, dan latihan kardiovaskular. Kedengarannya mirip dengan mendapatkan abs 6-pack tetapi mencapai ke tingkat lain sulit dan bahkan bisa membuat frustasi kadang-kadang.

Diet Anda harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar, daging tanpa lemak dan unggas, ikan segar, serat yang cukup, dan banyak air.

Selain latihan kardiovaskular aerobik, Anda juga perlu memasukkan 20-30 menit latihan kardio ke dalam rutinitas harian Anda. Tidak apa-apa untuk tetap gigih tetapi jangan letih dengan menambah 30 menit ekstra.

Latihan beban gratis juga membantu membakar lemak dan membangun otot melalui peningkatan suhu tubuh Anda. Penting bahwa latihan harus fokus pada bagian tengah tubuh Anda saat Anda melakukan rutinitas perut Anda. Lakukan olahraga dengan repetisi tinggi dan rendah untuk membuat otot perut tumbuh dan menghilangkan lemak.

Abs 8 pak adalah milik Anda untuk mendapatkan formula berikut: gen yang baik, diet yang tepat, dan latihan perut yang fokus pada bagian tengah tubuh.