Latihan dan Latihan – Bisakah Anda Latihan Tujuh Hari Seminggu?

Satu pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri dari waktu ke waktu adalah bisakah Anda berolahraga tujuh hari seminggu? Apakah Anda perlu memiliki hari istirahat di program Anda atau apakah itu sesuatu yang Anda temukan bukanlah suatu keharusan? Beberapa orang sering bertanya-tanya tentang hal ini – biasanya mereka yang tampaknya tidak mendapatkan pelatihan gym yang cukup.

Ketika datang untuk berolahraga setiap hari, kebenarannya adalah Anda bisa jika Anda pintar dalam cara Anda melakukannya. Berikut beberapa poin untuk membantu Anda mengetahui cara mencegah overtraining …

1. Hal Intensitas. Pertama, ketahuilah bahwa intensitas yang Anda latih akan sangat berpengaruh juga. Anda pasti tidak bisa pergi ke gym dan berlatih keras tujuh hari seminggu tanpa mengharapkan terlalu banyak berlatih. Harus ada hari yang lebih ringan ditambahkan ke dalam gambar.

Jika Anda dapat menambahkan hari-hari cahaya itu, maka hebatlah. Itu akan memberi tubuh Anda beberapa hari setiap minggu untuk pulih, memungkinkan Anda untuk berlatih tujuh hari seminggu.

2. Durasi Juga Menghitung. Perlu juga diingat bahwa total panjang yang Anda latih juga akan membuat perbedaan. Sementara intensitas akan menjadi raja dalam menentukan overtraining, volume juga menjadi faktor. Jika Anda melakukan terlalu banyak volume, berarti Anda berada di gym selama satu jam atau lebih setiap sesi, ini akan membutuhkan lebih banyak istirahat di antara sesi Anda.

Pertahankan beberapa sesi lebih singkat. Latihan ringan 20 menit adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda bergerak pada hari "istirahat" dan masih berada di gym untuk melakukan sesuatu. Sangat penting untuk keluar dari kerangka pikiran Anda harus berada di sana setidaknya selama satu jam dan mendorong diri Anda secara maksimal. Jika Anda melakukan itu, pelatihan harian tidak akan ada dalam kartu Anda.

3. Jadilah Penuh Perhatian Tidur, Stres, Dan Nutrisi. Anda juga harus memperhatikan faktor-faktor lain yang memengaruhi kemampuan Anda untuk pulih termasuk tidur, stres, dan nutrisi. Jika Anda tidak memperhatikan ini dan mereka jatuh di pinggir jalan, begitu juga kemampuan Anda untuk berlatih.

Pastikan kamu …

  • tidur 7 hingga 8 jam setiap malam,

  • mengambil langkah untuk menurunkan tingkat stres Anda, dan

  • makan diet seimbang, memberikan perhatian khusus pada nutrisi pasca-latihan Anda.

4. Ragam Adalah Rempah-rempah Hidup. Akhirnya, perhatikan variasi adalah bumbu kehidupan; artinya, mengubah segalanya. Yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk bergerak tetapi tetap menjaga intensitasnya menurun, memungkinkan Anda untuk menghindari kelelahan.

Lakukan ini beberapa kali setiap minggu untuk menghindari sesi ultra-intens secara teratur.

Jika Anda pintar dalam cara pendekatan program latihan Anda, Anda dapat berolahraga setiap hari dalam seminggu tanpa mengambil hari libur yang sebenarnya. Namun, jangan dengarkan tubuh Anda karena akan memberi tahu Anda dengan keras dan jelas jika Anda melakukan terlalu banyak.

Latihan Meditasi – Senyum Rahasia

Senyum Rahasia adalah salah satu latihan Dr. Glenn Morris dan dia menulisnya dalam bukunya Pathnotes dari Master Ninja Amerika. Kami yang mengajarkan bentuk seni bela diri, Hoshinjutsu, juga mengajarkan ini secara teratur di kelas kami. Ini benar-benar latihan yang cukup mudah dan saya tidak dapat merekomendasikannya dengan cukup kuat. Energi mengalir lebih baik melalui tubuh yang rileks dan bahagia dan Anda harus terbiasa menjadikan ini bagian rutin dari latihan Anda.

Hit posisi meditasi pilihan. Luangkan waktu untuk melakukan latihan pembumian dan rileks pernapasan Anda. Letakkan senyum di wajah Anda dan simpan di sana.

Untuk memulai Senyum Rahasia, pertama-tama jepit jari-jari kaki Anda sekuat mungkin, sampai mulai terasa sakit. Rilekskan mereka dan rasakan perasaan yang mengikuti semacam perasaan rileks, senang, senang untuk tidak diremas dengan kencang. Tariklah perasaan itu di atas kaki Anda, lalu naikkan pergelangan kaki dan ke atas betis Anda. Rasakan itu naik di lutut Anda, lalu di atas paha dan di pinggul Anda. Rasakan otot-otot rileks saat Anda melakukan ini. Gambarkan perasaan di tulang belakang Anda dan naik ke atas kepala Anda dan turun ke titik di mana lidah Anda menyentuh atap mulut Anda tepat di belakang gigi depan Anda. Campurkan perasaan rileks dengan air liur di mulut Anda dan kemudian menelannya dan rasakan itu jatuh ke bawah melalui tubuh Anda santai saat berjalan.

Pikirkan saat ketika Anda melakukan sesuatu dengan baik. Ini bisa berupa acara apa pun yang Anda inginkan, tetapi pikirkan saat ketika Anda melakukan sesuatu yang benar dan semua orang tahu itu. Keluarkan acara itu dan simpan saja perasaan itu. Rasakan perasaan itu sampai ke jari-jari kaki Anda dan kemudian tarik ke atas di kaki Anda, lalu naikkan pergelangan kaki dan ke atas betis Anda. Rasakan itu naik di lutut Anda, lalu di atas paha dan di pinggul Anda. Gambarkan perasaan di tulang belakang Anda dan naik ke atas kepala Anda dan turun ke titik di mana lidah Anda menyentuh atap mulut Anda tepat di belakang gigi depan Anda. Campurkan perasaan yang baik dan kompeten dengan air liur di mulut Anda dan kemudian menelannya dan merasakannya jatuh ke bawah melalui tubuh Anda mengisinya dengan perasaan yang baik saat ia pergi. Biarkan dicampur dengan yang pertama.

Pikirkan saat ketika Anda tertawa, tawa perut yang dalam yang tidak dapat Anda kendalikan atau hentikan. Sekarang ambillah alasan tawa, tetapi tetap rasakan itu. Rasakan tawa itu sampai ke jari-jari kaki Anda lalu tarik tawa itu ke atas kaki Anda, lalu naikkan pergelangan kaki dan ke atas betis Anda. Rasakan itu naik di lutut Anda, lalu di atas paha dan di pinggul Anda. Gambarkan perasaan di tulang belakang Anda dan naik ke atas kepala Anda dan turun ke titik di mana lidah Anda menyentuh atap mulut Anda tepat di belakang gigi depan Anda. Campurkan perasaan senang, tertawa dengan air liur di mulut Anda dan kemudian menelannya dan merasakannya jatuh ke tubuh Anda dan merasakan tubuh Anda tertawa saat berjalan. Biarkan ia bercampur dengan yang lain.

Pikirkan saat ketika Anda jatuh cinta, benar-benar, sepenuhnya, 100%, jungkir balik, lepaskan kaki Anda dalam cinta. Keluarkan orang atau orang itu. Rasakan perasaan itu sampai ke jari-jari kaki Anda lalu tarik ke atas di kaki Anda, lalu naikkan pergelangan kaki dan ke atas betis Anda. Rasakan itu naik di lutut Anda, lalu di atas paha dan di pinggul Anda. Gambarkan perasaan di tulang belakang Anda dan naik ke atas kepala Anda dan turun ke titik di mana lidah Anda menyentuh atap mulut Anda tepat di belakang gigi depan Anda. Campur perasaan penuh cinta dengan air liur di mulut Anda dan kemudian menelannya dan merasakannya jatuh ke bawah melalui tubuh Anda mengisinya dengan cinta yang lengkap dan tanpa syarat. Biarkan ia bercampur dengan yang lain.

Pikirkan tentang orgasme terbaik yang pernah Anda miliki. Keluarkan orang atau orang-orangnya dan simpan saja perasaan orgasme. Rasakan perasaan itu sampai ke jari-jari kaki Anda dan kemudian tarik ke atas di kaki Anda, lalu naikkan pergelangan kaki dan ke atas betis Anda. Rasakan itu naik di lutut Anda, lalu di atas paha dan di pinggul Anda. Gambarkan perasaan di tulang belakang Anda dan naik ke atas kepala Anda dan turun ke titik di mana lidah Anda menyentuh atap mulut Anda tepat di belakang gigi depan Anda. Campurkan perasaan dengan air liur di mulut Anda dan kemudian menelannya dan merasakannya jatuh ke bawah melalui tubuh Anda mengisinya dengan perasaan yang baik saat ia pergi. Biarkan ia bercampur dengan yang lain.

Rasakan kombinasi energi sekarang dan rasakan energi gabungan berputar ke bawah di kaki Anda. Bawalah perasaan itu ke jari-jari kaki Anda lalu tarik perasaan itu di atas kaki Anda, lalu naikkan pergelangan kaki dan ke atas betis Anda. Rasakan itu naik di lutut Anda, lalu di atas paha dan di pinggul Anda. Rasakan energi bahagia, santai, penuh kasih, kompeten, dan seksual saat mengalir ke tulang belakang Anda dan naik ke atas kepala Anda dan turun ke titik di mana lidah Anda menyentuh atap mulut Anda tepat di belakang gigi depan Anda. Campurkan perasaan gabungan dengan air liur di mulut Anda dan kemudian menelannya dan merasakannya jatuh ke dalam tubuh Anda dan kemudian biarkan mengalir lagi ke atas kepala Anda, dan kemudian turun ke kaki Anda.

Bermainlah dengan ini, jalankan sesering mungkin. Beginilah yang seharusnya Anda rasakan sepanjang waktu; rileks, bahagia, dicintai dan seksi. Ketika Anda menjadi lebih baik dalam hal ini, Anda akan dapat menjalankannya secara terus-menerus.

Latihan dan Latihan – Rahasia Untuk Menjadi Lebih Aktif Secara Alami

Jika Anda adalah seseorang yang berharap untuk melakukan perbaikan dalam kesehatan Anda, tidak ada pertanyaan yang menambahkan lebih banyak aktivitas pada hari Anda adalah pada daftar "hal-hal" yang harus Anda lakukan. Tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, tubuh ponsel lebih sehat daripada yang tidak bergerak, dan seperti kata pepatah: "tubuh yang bergerak tetap bergerak."

Seringkali bagian tersulit dari menjadi lebih mobile adalah memulai prosesnya. Jadi ini dikatakan, apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda tidak duduk-duduk? Bagaimana Anda bisa menjadi salah satu dari orang-orang yang secara alami sangat membutuhkan latihan? Tidak sesulit yang Anda pikirkan.

Berikut beberapa kiat yang perlu diingat …

1. Pikirkan Aktivitas, Bukan Latihan. Pertama, Anda akan ingin memikirkan aktivitas, bukan olahraga. Beberapa orang memiliki keengganan untuk melakukan "latihan" dan bagi mereka, memaksanya akan memiliki efek buruk pada pemikiran mereka.

Ketika orang-orang berfokus pada aktivitas – hanya menggerakkan tubuh mereka, itu menjadi lebih alami bagi mereka, dan mereka menjadi termotivasi untuk melakukannya dan terus melakukannya. Coba teknik ini untuk diri sendiri.

2. Dapatkan Teman untuk Bergabung. Ini juga ide cerdas untuk melibatkan teman juga. Misalnya, undang seorang teman untuk pergi berjalan-jalan dengan Anda atau minta rekan kerja bergabung dengan Anda untuk kelas yoga makan siang. Terkadang hanya berada di perusahaan orang lain sudah cukup untuk memicu minat tambahan dalam aktivitas fisik.

3. Jadikan Itu Kebiasaan. Penting juga Anda fokus untuk menjadikannya kebiasaan juga. Anda ingin menjadi lebih aktif dan tetap aktif, bukan hanya menjadi sekejap. Cobalah dan atur waktu setiap hari untuk sibuk dan tetap menggunakan waktu sebaik mungkin.

Jika Anda dapat melakukannya lima hari berturut-turut, kemungkinan Anda terus melakukannya akan jauh lebih tinggi.

4. Go Slow. Akhirnya, lakukan dengan perlahan. Jangan berpikir Anda akan berubah dari "kentang sofa" menjadi "penggemar olahraga" dalam semalam. Sadarlah bahwa memang perlu waktu, dan Anda tidak akan sampai di sana segera. Bersabarlah dengan diri Anda dan prosesnya. Jika Anda menunjukkan diri Anda beberapa pemahaman dan cinta-diri, akan jauh lebih mudah untuk melakukan proses ini tanpa menabrak begitu banyak gundukan di jalan.

Di sana Anda memiliki beberapa tips penting untuk diingat ketika Anda menjadi seseorang yang menikmati aktivitas fisik yang membuat tubuhnya bergerak untuk selamanya. Anggap ini sebagai perubahan gaya hidup, bukan sesuatu yang Anda lakukan sementara.

8 Cara Cerdas untuk Latihan Tubuh Penuh

Apakah Anda mencoba mengikuti rutinitas latihan dan tidak dapat melakukannya karena jadwal yang padat? Banyak dari kita merasa sedikit tantangan untuk mengikuti rezim latihan karena kita begitu terjerat dan terperangkap dalam rutinitas harian kita sehingga kita tidak dapat membuat waktu ekstra.

Seringkali ketika kita jatuh sakit, atau ketika dokter memerintahkan kita untuk memasukkan sesi latihan dalam kehidupan kita setiap hari selama setidaknya satu jam; maka kita menyadari maknanya. Pergi ke pusat kebugaran, dan kemudian berencana untuk melakukan latihan rutin yang berpadu dengan baik dengan kebutuhan tubuh kita sehari-hari, bervariasi dari orang ke orang.

Berikut adalah 8 cara cerdas terbaik untuk sesi latihan tubuh lengkap agar waktu olahraga Anda lebih produktif.

Ukur Bobot

Jangan langsung memulai dengan mengangkat beban berat dengan segera. Menurut para ahli; ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan jika Anda memulai dengan rutinitas gym. Mulai dengan langkah-langkah yang lambat dan mantap. Mulailah dengan mengangkat beban kecil dan kemudian secara bertahap meningkatkan bobot setelah stamina Anda dibangun.

Pelatihan Tubuh Maksimum

Untuk semua orang yang rutin mengikuti rutinitas olahraga yang baik, Tabata Protocol adalah istilah yang akrab. Ini adalah jenis latihan gym yang membantu Anda memperkuat otot-otot leher dan punggung Anda. Pada dasarnya, metode ini digunakan di Aerobics. Ini juga dikenal sebagai metode 20:10; di mana Anda perlu mengulang 8 putaran, ikuti selama 20 detik, lalu istirahat 10 detik, lalu ulangi.

Penggunaan Kettlebell

Juga dikenal sebagai kettlebell swing, gerakan latihan ini terkenal untuk kinerja yang lebih baik, terutama jika Anda seorang atlet. Latihan ini meningkatkan kinerja jantung dan otot punggung Anda. Selain itu, itu juga membangun stamina Anda dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Mulai dengan 20 ayunan dalam 3 blok dan bawa hingga 200 ayunan, atau 20 set, dengan setidaknya 30 detik interval di antaranya.

Susun Latihan

Anda dapat mengatur sesi latihan Anda dalam superset. Contohnya; Anda dapat memasangkan dua jenis latihan kardio yang berbeda dan melakukannya satu per satu, sejajar satu sama lain, dalam satu set. Gabungkan set dumbbell dengan squat atau, reverse lunges dengan latihan pull-up, dan seterusnya. Terus mengulanginya dalam interval pendek untuk peningkatan kinerja.

Lakukan Set Drop

Setelah Anda membangun stamina yang dibutuhkan untuk mengangkat beban berat; mulai mengurangi beban. Menurut para ahli; secara berangsur-angsur menurunkan bobot diketahui menyebabkan peningkatan yang luar biasa dalam volume dan kekuatan otot. Anda dapat melakukan ini dengan segala jenis latihan dan itu tidak akan berdampak berat pada tingkat kelelahan Anda juga.

Ukur Stres Metabolik

Menjaga waktu istirahat yang ketat dan tingkat stres metabolik Anda akan membantu Anda meningkatkan volume dan stamina dalam waktu yang lebih singkat. Jadi, apa sebenarnya tingkat stres metabolik? Ini adalah tingkat yang cenderung menurun melalui efek sel saat Anda mengikuti rutinitas gym Anda secara teratur, sehingga menghasilkan peningkatan kekuatan otot.

Ambil Tangga

Saat mengikuti rutinitas latihan yang baik setiap hari, pastikan bahwa Anda tidak merusak aliran, bahkan ketika Anda tidak berada di gym. Pergi ke kantor di pagi hari? Gunakan tangga alih-alih naik lift. Beristirahatlah sedikit di antara rutinitas Anda dan berjalanlah sedikit. Jangan rileks sejauh Anda tidak ingin pergi ke gym di malam hari.

Ikuti Diet Sehat

Selain mengikuti rutinitas olahraga yang baik, jangan lupa untuk menjaga diet Anda juga. Diet sehat dan rejimen olahraga yang baik berjalan seiring dan Anda tidak dapat mencapai hasil optimal dengan melewatkan salah satu dari mereka. Ambil banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak dan protein dan lemak ramah dalam diet Anda. Selain itu, minumlah banyak air untuk menjaga diri terhidrasi dan sehat.