6 Week Body Makeover – Perencana Menu Tak Terbatas

The 6 Week Body Makeover Infinite Menu Planner (IMP) adalah cara yang bagus untuk merencanakan banyak makanan untuk tipe tubuh Anda tanpa bosan. Jika Anda tipe tubuh C (seperti saya), Anda bisa mengikuti Fast Track Menu Cards atau merencanakan makanan Anda sendiri dengan IMP.

Tipe tubuh C orang mendapatkan otot dengan mudah, namun, mereka cenderung mendapatkan terlalu banyak massa otot di satu area dan tidak cukup di area lain. Bagi saya, saya memiliki banyak otot di lengan dan kaki saya, tetapi memiliki bagian tengah dan tubuh bagian atas yang benar-benar lembek. Menurut diet makeover tubuh, saya membiarkan karbohidrat yang lebih sederhana dan kompleks karena metabolisme saya mampu membakar kalori lebih cepat daripada jenis tubuh lainnya. Namun, saya harus menjauh dari daging merah karena ini akan meningkatkan massa dalam tubuh saya, yang melawan tujuan saya menurunkan berat badan. Saya ingin meningkatkan otot tanpa lemak dan tidak membesar.

Contoh makanan untuk tipe tubuh c untuk sarapan (menggunakan IMP) adalah 4 oz. protein dari kategori b dan 1 cangkir karbohidrat dari kategori B. Saya tidak ingin masuk ke semua pilihan IMP untuk kategori b, tetapi contoh protein b adalah dada ayam, kerang, udang dan dada kalkun. Karbohidrat dalam kategori b adalah barley, millet, beras (putih & coklat) dan bagel.

Anda tidak akan pernah bosan dengan diet Anda jika Anda menggunakan IMP karena jumlah pilihan makanan yang tidak terbatas. Juga, jika Anda terlalu malas untuk memilih dari IMP, Anda dapat menggunakan Fast Track Menu Cards yang menata semua makanan untuk Anda berdasarkan kategori hasil yang mudah, lezat dan cepat.

The Makeover Tubuh 3 Minggu

Di sini Anda memilikinya, manual start-up lengkap untuk meningkatkan kapasitas latihan bahkan individu yang paling tidak aktif! Coba ini hanya selama 3 minggu dan saya yakin Anda akan mulai memperhatikan perbedaan kecil tapi substansial. Tidak, Anda tidak akan kehilangan 40 pon tetapi kain Anda mungkin cocok atau mengikat sepatu Anda tidak akan menjadi tugas seperti itu!

Manual ini sederhana: menerapkan 3 pedoman nutrisi, latihan, dan motivasi masing-masing.

Nutrisi

1. Berhenti minum minuman manis – Berhenti minum semua soda dan minuman manis lainnya karena mereka hanya membuang kalori. Menghapus satu soda kalori 140 per hari akan membuat Anda memotong lebih dari 14 pon kalori / tahun!

2. Tidak ada lagi camilan yang diproses – Alih-alih makan kacang dan buah yang membuat camilan nyaman sempurna yang akan membantu memberi Anda energi juga! Berhenti makan omong kosong, camilan olahan dan mulai makan buah dan kacang.

3. Lebih banyak sayuran – Untuk setiap kali makan, setidaknya setengah dari piring Anda harus berupa sayuran (sayuran non-starch). Ini adalah salah satu kunci untuk menurunkan berat badan, karena sayuran membuat Anda kenyang lebih lama dan Anda dapat makan lebih banyak dengan lebih sedikit kalori (dibandingkan dengan makanan lain)!

Olahraga

1. 45 menit aktivitas setiap hari – Berjanji untuk berjalan setidaknya 45 menit setiap hari. Menjadi aktif setiap hari adalah bagaimana Anda mendapatkan hasil. Misalnya, jika Anda membakar hanya 250 kalori dalam sesi berjalan, itu lebih dari 25 pon kalori per tahun!

2. 3 sesi latihan kekuatan seminggu – Pilih 5 latihan di rumah dan lakukan setiap latihan untuk 3 set 10-12 pengulangan. Anda dapat melakukan ini dengan dumbel atau berat badan Anda sendiri. Pertahankan latihan cepat dan intens (lebih lanjut di bawah).

3. Lakukan segalanya dengan intensitas tinggi – Ketika Anda berolahraga melakukannya dengan intensitas tinggi! Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar pasca-olahraga (efek EPOC)!

Motivasi

1. Tulis semuanya – Catat semua kegiatan Anda karena saat Anda maju menuju akhir tantangan dan di luar Anda dapat melihat di atas kertas betapa jauh lebih kuat yang Anda dapatkan yang juga akan memberikan motivasi instan!

2. Pekerjaan selfies – Selfies benar-benar dapat menjadi salah satu alat motivasi terbesar untuk membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Ketika Anda maju Anda mungkin melihat tonjolan atau dua hilang atau Anda mungkin melihat lengan Anda lebih kencang, baik cara Anda akan termotivasi gila-gilaan untuk terus berjalan!

3. Bermitra – Mungkin Anda punya teman di gym dan Anda berdua mulai bosan dengan rutinitas Anda. Lakukan ini bersama-sama akan mendorong dan memotivasi Anda berdua untuk menjadi lebih sehat! Percayalah pada yang ini!

Bungkus

Di sana Anda memilikinya, terapkan 9 langkah ini dan Anda akan mulai memperhatikan perubahan setelah hanya 3 minggu! Jadi akhirnya, ini untuk Anda dan kesehatan Anda. Sekarang pergilah dan ambil apa milikmu!

6 Makeover Tubuh Minggu – Abs Datar

Gunakan Panduan Pematung Tubuh Make-up 6 Minggu untuk mendapatkan perut yang lebih datar. Anda akan kehilangan lemak perut dengan mengikuti Rencana Makan Kustom Anda, namun Anda akan kehilangan berat badan lebih banyak jika Anda melakukan latihan untuk memperkuat otot inti Anda. Berikut ini panduan untuk mendapatkan perut yang rata.

Pertama, berbaring telentang dengan lutut Anda pada sudut 45 derajat. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan otot perut Anda mengeluarkan udara secara alami. Buang napas dan peras otot perut ke tulang belakang sambil melenturkan otot-otot Anda.

Anda harus menguasai teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil perataan perut terbaik. Bernapas adalah kunci untuk mendapatkan perut yang rata dan kebanyakan orang tidak bernafas dengan benar ketika melakukan latihan otot ab. Banyak orang yang tidak melakukan sit-up dengan benar berakhir dengan otot yang menonjol dan bukan ke dalam. Ini karena tidak bernafas dengan benar ketika melakukan sit-up. Jangan cepat-cepat saat melakukan crunch, lambat dan fokus pada setiap bagian otot perut Anda. Juga jangan letakkan tangan Anda di perut saat bernafas. Menempatkan tangan di atas perut Anda akan memaksa udara keluar dari tubuh Anda dan mendorong perut Anda secara artifisial ke tulang belakang. Jangan membantu otot perut Anda saat melakukan latihan, biarkan mereka bekerja sendiri.

Jika Anda ingin menyentuh perut Anda, letakkan tangan Anda sedikit di bawah pusar sehingga Anda dapat merasakan otot-otot perut Anda bekerja. Rasakan setiap otot untuk mendapatkan "selaras" dengan bagaimana setiap otot berkontraksi dan mengembang saat Anda bernapas. Bernafas adalah kunci untuk mendapatkan abs lebih datar melalui latihan Michael Thurmond.

Six Week Body Makeover – Body Type C Meal Plan

Paket makan 6 minggu Body Makeover adalah tentang kustomisasi. Semakin banyak Anda menyesuaikan rencana makan Anda, semakin sedikit Anda bosan dengan diet Anda. Semakin bosan Anda dengan diet Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan tetap pada rencana makan dan menurunkan berat badan. Artikel ini ditujukan kepada orang-orang yang telah mengambil kuesioner cetak biru tubuh dan memiliki tubuh tipe C.

Orang-orang tipe Body C diketahui memiliki massa otot yang lebih ramping daripada jenis tubuh lainnya. Ini bagus karena massa otot tanpa lemak meningkatkan metabolisme Anda. Ketika metabolisme Anda meningkat, itu akan membakar kalori (energi) pada tingkat yang lebih cepat, yang akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Mayoritas tubuh "C" diizinkan untuk makan karbohidrat sederhana dan kompleks (dalam jumlah sedang) dan buah. Mereka harus menempel ayam dan ikan untuk protein dan tinggal jauh dari daging merah karena daging merah akan membuat mereka "massal". Berikut ini contoh menu menggunakan Perencana Menu Tak Terbatas untuk jenis makanan sehari-hari.

Sarapan

4 oz. protein A

1 cangkir karbohidrat A

1/2 cangkir buah A

Mid Morning Snack

4 oz. protein A

1/2 cangkir karbohidrat A

Makan siang

4 oz. protein A

1 cangkir karbohidrat A

1-2 gelas sayuran A

Mid Afternoon Snack

4 oz. protein A

1/2 cangkir karbohidrat A

Makan malam

4 oz. protein A

1 cangkir karbohidrat A

1-2 gelas sayuran A

PM Snack

1/2 cangkir buah A

Jika Anda menggunakan perencana menu tanpa batas, Anda akan memiliki pilihan makanan yang tidak terbatas. Menurunkan berat badan tidak harus tentang penderitaan dan rencana makan yang membosankan. Belajar makan dengan benar dan makan untuk seumur hidup.

6 Week Body Makeover – Rencana Makan Untuk Tipe Tubuh E

Menggunakan Makeover Tubuh 6 Minggu untuk menurunkan berat badan adalah tentang menargetkan makanan yang akan membantu Anda membakar lemak. Makanan yang membakar lemak untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda. Ini semua tentang menyesuaikan makanan Anda dan memastikan bahwa Anda memilih makanan yang tepat yang akan menyebabkan Anda melepaskan lemak. Kebanyakan diet tidak berhasil karena Anda akhirnya kelaparan sendiri dan metabolisme Anda menjadi terbiasa tidak menerima banyak kalori per hari. Ini berarti Anda akan merasa lapar sepanjang waktu dan tidak akan kehilangan berat badan. The Michael Thurmond Makeover memiliki banyak rencana makan yang dapat disiapkan menggunakan Infinite Meal Planner. Berikut ini adalah contoh rencana makan untuk Tipe Tubuh Orang E.

Pertama, di sini adalah karakteristik dari Tipe Tubuh E orang. Tipe Tubuh Orang E mengalami kesulitan membangun jaringan otot tanpa lemak. Otot ramping adalah blok bangunan untuk kehilangan lemak karena otot membantu dalam membantu membakar kalori. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda akan membakar kalori lemak. Orang dengan Tipe Tubuh E memiliki metabolisme yang cepat dan jika mereka tidak makan makanan biasa, tubuh mereka akan mulai memecah jaringan otot untuk bahan bakar. Orang-orang ini harus makan daging merah secara teratur karena daging merah membantu dalam membantu membangun otot. Ini adalah makanan khas untuk wanita Tipe Tubuh E menggunakan Perencana Menu Tak Terbatas.

Sarapan

2-3 oz. protein A

1 cangkir karbohidrat A

1/2 cangkir buah A

Mid Morning Snack

2-3 oz. protein A

1/2 cangkir karbohidrat A

Makan siang

2-3 oz. protein A

1/2 cangkir karbohidrat A

Mid Afternoon Snack

2 oz. protein A

1/2 cangkir karbohidrat A

Makan malam

2-3 oz. protein A

1/2 cangkir karbohidrat A

1-2 gelas sayuran A

PM Snack (Opsional)

1-2 oz. protein A

1/2 cangkir buah A

Ada banyak pilihan selain ini saat menggunakan Kartu Menu Cepat Lacak 6 Minggu Tubuh atau perencana menu. Kuncinya adalah menyesuaikan setiap makanan untuk preferensi makanan Anda sehingga Anda tidak akan merasa bosan.

Six Week Body Makeover – Tipe Tubuh D

Paket makan 6 minggu Body Makeover dibagi menjadi lima jenis tubuh yang berbeda. Artikel ini akan fokus pada tipe tubuh "D" karena rencana makan cukup unik untuk tubuh ini. D orang diizinkan untuk makan lebih banyak daging merah. Jenis tubuh lainnya hanya diperbolehkan makan protein tanpa lemak dan makanan laut. Alasan mengapa tubuh D bisa makan daging sapi adalah karena daging merah sebenarnya membantu membangun otot untuk jenis tubuh khusus ini.

Orang-orang yang diklasifikasikan sebagai "D" tipe tubuh memiliki metabolisme yang sangat lambat dan kurangnya otot. Hal ini menyebabkan whammy ganda ketika datang ke kehilangan lemak. Otot adalah apa yang membakar lemak dan otot yang lebih ramping yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar sepanjang hari. Ini mirip dengan pendekatan Atkin, namun, rencana makan ini kurang ketat ketika menyangkut jenis karbohidrat apa yang dapat Anda konsumsi. Pertama, jika Anda seorang D, Anda tidak boleh mengonsumsi buah-buahan manis, gula, dan roti putih. Karbohidrat kompleks baik untuk jenis tubuh ini (dalam moderasi). Beberapa karbohidrat kompleks yang termasuk dalam rencana makan adalah kentang, labu dan buah-buahan rendah gula seperti grapefruit.

Contoh makan malam pada diet Michael Thurmond untuk Tipe Tubuh D adalah, steak New York panggang, kentang panggang bawang putih dan salad hijau. Sarapan sampel akan menjadi 4 oz. putih telur & 1 cangkir oatmeal atau steak & putih telur. Telur bisa diacak dengan potongan tomat dan basil. Anda dapat menggunakan steak sirloin tanpa lemak dan menambahkan bawang panggang untuk rasa.

6 Week Body Makeover – Apa Tipe Tubuh Anda?

Langkah pertama dari Michael Thurman 6 Week Body Makeover adalah untuk menentukan tipe tubuh Anda dan jenis makanan yang akan menyebabkan tubuh Anda kehilangan berat badan. Makeover tubuh bukanlah diet; Anda tidak harus makan makanan khusus, membeli dan mencampur minuman khusus atau menelan pil diet. Inti dari diet ini adalah tidak membuat diri kelaparan dan memilih makanan yang bekerja dengan tubuh Anda untuk mempercepat metabolisme dan akhirnya membakar kalori. Premis dari diet adalah bahwa begitu Anda memahami jenis makanan apa yang meningkatkan metabolisme Anda, semakin banyak makanan yang bisa Anda makan.

Langkah pertama menentukan jenis struktur tubuh apa yang Anda miliki. Anda dapat menentukan struktur tubuh Anda dengan menggunakan cetak biru tubuh yang datang dengan kit makeover diet. Ada empat jenis tubuh yang berbeda dalam diet Michael Thurman dan Anda akan dikategorikan memiliki tubuh A, B, C atau D setelah Anda mengisi cetak biru.

Tubuh Tipe A diketahui memiliki metabolisme paling lambat dari semua tubuh dalam diet Michael Thurmond. Seringkali orang dengan jenis tubuh ini telah berjuang dengan menjaga berat badan mereka sepanjang hidup mereka. Namun, sisi positif dari menjadi tipe tubuh A adalah bahwa orang-orang jenis ini akan memiliki penurunan berat badan yang paling signifikan dan hasil yang lebih cepat karena pilihan makanan dalam pergantian tubuh enam minggu akan mempercepat metabolisme Anda. Tubuh tipe A lebih sensitif terhadap jenis karbohidrat tertentu seperti buah-buahan dan sayuran bertepung. Jenis orang ini harus menghindari karbohidrat "manis" dan "kompleks" seperti buah manis, permen, jus buah, biji-bijian proses dalam roti dan pasta. Karena metabolisme Tipe A, protein harus dibatasi pada jenis daging yang paling ramping seperti halibut, tuna, ikan flounder, cod, dan putih telur. Juga, ayam dan kalkun merespon dengan baik dengan jenis tubuh ini. Contoh makanan untuk Tipe A adalah tequila-lime panggang halibut, panggang kentang baru dan medley sayuran musim semi.

Tubuh tipe B cenderung membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak dengan relatif mudah. Ini adalah faktor yang baik karena otot ramping adalah kunci untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Namun, metabolisme Body Type B masih terlalu lambat untuk membakar semua kalori yang dikonsumsi setiap hari. Orang-orang semacam ini harus menjauhi karbohidrat yang sangat kompleks seperti kentang, ubi jalar, beras, dan pasta yang tidak dimurnikan. Ketika datang ke konsumsi protein, jenis daging terbaik adalah dada ayam, dada kalkun, udang, kepiting dan makanan laut lainnya. Tipe B harus menjauh dari daging merah karena tujuan diet ini adalah untuk menjadi kurus, bukan mendapatkan massa.

Tipe C mirip dengan B. Namun, perbedaan antara B dan C adalah bahwa jenis orang-orang ini tidak harus berhati-hati dengan karbohidrat kompleks. Makanan khas untuk tipe tubuh C adalah ayam dan udang tumis dengan sayuran kebun.

Terakhir, tubuh Tipe D cenderung memiliki metabolisme yang lamban dan kurangnya jaringan otot tanpa lemak yang memadai. Kunci untuk menurunkan berat badan untuk Tipe Tubuh D adalah mengkonsumsi dan sejumlah besar protein berkualitas tinggi seperti daging merah tanpa lemak. Ini adalah kebalikan dari tipe tubuh lainnya karena jenis tubuh yang lain cenderung menjauh dari daging merah. Sama seperti B dan A, jenis tubuh ini harus menjauhi karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam buah-buahan, gula murni dan biji-bijian yang diproses.

Anda tidak harus membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan. Faktor kuncinya adalah mengetahui jenis tubuh apa yang Anda miliki dan menentukan jenis makanan apa yang bekerja dengan baik dengan tubuh Anda, bukan melawannya. Jadi pertanyaannya adalah, apakah Anda A, B, C atau D?