8 Tips Teratas untuk Tidur Malam yang Baik

Kebiasaan tidur dan tidur terkait sering diteliti di media, dengan statistik menyoroti seberapa penting kualitas tidur, dan bagaimana beberapa dari kita tampaknya mendapatkannya.

90% orang dewasa melaporkan tidak mendapatkan cukup tidur dan 25% berjuang dengan insomnia pada Minggu malam. Masalah terkait tidur membebani bisnis di Inggris £ 40 miliar setiap tahun, atau produktivitas 200.000 hari, karena ketidakhadiran, kecelakaan, dan kinerja yang buruk.

Mari kita lihat beberapa cara untuk merencanakan tidur malam yang nyenyak;

– Konsistensi penting. Bidik untuk memiliki waktu reguler untuk bangun, menyelesaikan pekerjaan dan pergi tidur. Persiapkan depan untuk hari yang akan datang dengan membuat bekal makan siang Anda, masukkan bensin ke dalam mobil, siapkan dokumen Anda. Gunakan daftar sehingga Anda terorganisir dan merasa lebih memegang kendali. Rencanakan pakaian Anda atau gunakan pakaian atau warna yang seragam.

– Jadilah proaktif dan menangani setiap stres, kemudian memarkirnya sampai diperlukan masukan lebih lanjut. Cobalah untuk menghindari mengulang situasi dalam pikiran Anda. Jadilah disiplin dan tenangkan pendekatan 'lawan atau lari' Anda terhadap stres. Istirahat teratur, makan dengan sehat dan jadwalkan udara segar dan olahraga; mengadopsi pendekatan positif untuk bekerja / keseimbangan hidup dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Mendedikasikan waktu berkualitas kepada keluarga, teman-teman tetapi juga menjadwalkan 'waktu saya' untuk hal-hal yang penting, tetapi yang mungkin tidak termasuk orang lain. Lebih tegas dan katakan 'tidak' kadang-kadang untuk permintaan dan permintaan. Teguh tentang berapa banyak waktu yang Anda siap untuk berkompromi.

– Pekerja rumahan sering memiliki kantor di kamar tidur. Matikan setelah bekerja jadi itu tidak selalu sesuai dengan pandangan Anda. Ganti pakaian kerja Anda, berjalan-jalan dan pastikan kamar tidur Anda menjadi tempat yang damai dan santai. Minimalkan kekacauan dan teknologi yang berlebihan.

– Matikan ponsel dan laptop Anda dua jam sebelum tidur, jadi hindari godaan untuk memeriksa 'sekali lagi'. Tentukan waktu untuk online dan gunakan waktu Anda lebih efisien. Ubah ponsel Anda menjadi senyap dan jauhkan dari tempat tidur karena dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

– Hindari percakapan yang bermakna, penting atau menegangkan sebelum tidur. Ketika Anda sibuk, sibuk atau terlalu lelah mereka tidak produktif dan dapat terus memutar ulang dalam pikiran Anda, sehingga mengganggu tidur Anda. Sepakati untuk membicarakan hal-hal serius pada waktu yang lebih baik dan pastikan bahwa itu benar-benar terjadi.

– Banyak orang memiliki pekerjaan yang membutuhkan upaya mental atau fisik, mengakibatkan kelelahan di satu area tetapi tidak yang lain. Temukan keseimbangan dengan melakukan kuis dan teka-teki silang, atau berjalan, berenang, gym, sehingga Anda benar-benar diberikan secara fisik dan mental.

– Turunkan sebelum tidur dengan mandi santai atau shower untuk membersihkan tekanan hari-hari. Baca, nikmati minuman panas, susu, renungkan, dengarkan musik santai atau berlatih yoga, semua cara untuk membiarkan pikiran dan tubuh Anda tahu bahwa itu mempersiapkan untuk pergi tidur dan tidur malam yang nyenyak.

Berkomitmen untuk rutinitas tidur yang positif adalah investasi besar dalam mendukung tidur malam yang nyenyak. Maka Anda siap untuk setiap hari yang akan datang, merasa segar dan diisi ulang.

Tip Perbaikan Rumah 8 Teratas

Ketika datang ke perbaikan rumah, Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, seperti memperbarui perlengkapan, menambahkan pada rekaman persegi yang ada dan sebagainya dan sebagainya. Tidak peduli apa perbaikan yang Anda miliki di pikiran Anda, Anda dapat menggunakan tips berikut selama proses tersebut.

1) Lihatlah Kondisi Rumah Anda

Pertama-tama, Anda harus memiliki gagasan yang baik tentang kondisi rumah Anda saat ini. Ini akan membantu Anda memunculkan beberapa ide cemerlang yang dapat Anda terapkan. Anda dapat membuat daftar keinginan dengan berjalan melalui rumah Anda.

2) Dapatkan inspirasi

Sebagai inspirasi, Anda dapat melihat majalah lokal, warna swatch dan toko cat lokal Anda. Jangan hanya berpikir itu membuang-buang waktu. Sebagai soal fakta, menghabiskan banyak waktu untuk perencanaan adalah ide bagus.

3) Atur anggaran Anda

Jangan khawatir jika Anda memiliki anggaran. Anda dapat menghabiskan beberapa bulan untuk merencanakan anggaran Anda dan kemudian menetapkan anggaran. Sebagai soal fakta, perencanaan anggaran Anda sebelumnya dapat menghemat banyak uang.

4) Minta bantuan

Anda dapat membuat proyek perbaikan rumah Anda murah dan mudah dengan meminta bantuan teman dan anggota keluarga Anda. Jadi, Anda tidak perlu membuang-buang waktu dan meminta bantuan. Anda tidak tahu seberapa membantu mereka untuk proyek Anda.

5) Mencari izin

Jika proyek Anda membutuhkan pipa, listrik dan struktur yang mungkin termasuk izin, Anda harus menyiapkannya terlebih dahulu. Anda dapat menyewa kontraktor umum jika Anda tidak tahu apa izin yang Anda butuhkan.

6) Bersikap fleksibel

Misalnya, jika Anda ingin menyelesaikan proyek dalam 2 bulan, Anda mungkin ingin fleksibel dan memperpanjang tenggat waktu hingga beberapa hari lagi. Hal yang sama berlaku untuk sumber daya dan anggaran juga. Ini akan menghemat banyak sakit kepala nantinya.

7) Bicaralah dengan pasangan Anda

Pada awalnya, Anda harus berbicara dengan pasangan Anda tentang proyek tersebut. Pastikan dia tahu peran yang harus mereka lakukan. Selanjutnya, Anda harus membiarkan mereka melakukan apa yang ingin mereka lakukan. Anda tidak harus menetapkan tugas. Faktanya adalah bahwa ini akan menghilangkan tekanan dari Anda berdua.

8) Gunakan tindakan pencegahan keamanan

Seperti proyek apa pun, Anda harus menggunakan beberapa tindakan pencegahan untuk memastikan Anda dan rumah Anda tidak terluka atau rusak. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti petunjuk instruksional pada setiap alat yang Anda gunakan di seluruh proyek. Selain dari ini, Anda mungkin ingin menggunakan tutorial dan saran dari toko penyewaan untuk meminta bantuan sebelum memulai proyek.

Jadi, kami sarankan Anda mengikuti kiat ini sambil merencanakan proyek Anda dan mengerjakannya. Faktanya, jika Anda mendapatkan inspirasi dan tips sebelumnya, mengerjakan proyek perbaikan rumah akan jauh lebih mudah bagi Anda. Yang harus Anda lakukan hanyalah sabar dan terus bergerak.

Memahami 8 Alergi Makanan Teratas

Alergi makanan telah menjadi topik penting dalam beberapa tahun terakhir karena banyak alasan. Insiden mereka telah meningkat, mempengaruhi 30% orang dewasa dan 40% anak-anak. Orang dapat alergi hanya tentang apa saja tetapi ada 8 alergen yang paling umum.

Apa itu alergi?

Ketika tubuh Anda terkena iritasi (dikenal sebagai alergen), seperti serbuk sari, meluncurkan serangan terhadapnya. Sebagian besar waktu ketika ini terjadi, kita bahkan tidak menyadarinya. Kadang-kadang, jika ada alergen yang berlebihan atau tubuh Anda sangat sensitif terhadapnya, respons imun ini berubah menjadi gir. Air mata Anda, hidung Anda menjadi pengap, atau Anda keluar dengan ruam yang gatal. Beberapa alergen menyebabkan reaksi yang mengancam jiwa, seperti anafilaksis, yang menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba dan penyempitan saluran napas.

Makanan juga bisa bertindak sebagai alergen. Ketika seseorang alergi untuk makanan, mereka tidak bisa memakannya sama sekali. Beberapa alergi sangat parah sehingga orang bahkan tidak bisa berada di dekat iritasi, karena menghirupnya atau menyentuhnya dapat menyebabkan anafilaksis. Alergi berbeda dari sensitivitas makanan atau intoleransi. Intoleransi, seperti ketidakmampuan untuk mencerna susu (intoleransi laktosa) biasanya tidak mengancam jiwa, meskipun mereka akan menyebabkan ketidaknyamanan, seperti kembung dan diare, jika tertelan.

8 Besar

Big 8 adalah penyebab 90% dari alergi dan pelabelan yang terekam diperlukan oleh FDA untuk memperingatkan konsumen tentang keberadaan mereka atau kemungkinan kehadiran dalam makanan.

1 Kacang kacangan: Kacang sebenarnya adalah kacang-kacangan, yang sebagai kelompok bertanggung jawab untuk sejumlah besar reaksi alergi. Orang yang alergi kacang tidak cenderung alergi terhadap legum lain, seperti lentil. Anak-anak lebih mungkin mengembangkan alergi kacang jika mereka sudah memiliki alergi telur.

2 Kerang: Kerang juga bisa menyebabkan reaksi alergi yang parah. Crustacea (udang, lobster, kepiting) adalah yang paling umum, meskipun beberapa reaksi alergi dapat terjadi dengan moluska (kerang, remis, tiram). Udang dianggap paling alergenik.

3 Ikan: Pollock, salmon, cod, tuna, mackerel, dan snapper termasuk di antara ikan yang biasanya memicu alergi ikan. Alergen dalam kelompok ini adalah protein otot ikan parvalbumin. Alergi ini sering dikembangkan saat dewasa dan cenderung tidak kekangan.

4. Susu: Alergi susu adalah alergi yang paling umum pada bayi dan anak kecil. Alergi susu menyebabkan respons imun terhadap protein dalam susu. Semua susu, termasuk yang berasal dari sapi, kambing, dan domba dapat menimbulkan masalah. Sebagian besar anak-anak mengatasi alergi susu mereka.

5. Telur: Juga umum pada anak-anak, baik kuning telur dan putih telur dapat memicu reaksi, tetapi dalam beberapa kasus kuning telur kurang alergen. Telur tidak hanya digunakan dalam makanan, tetapi juga dalam produk perawatan kulit dan kosmetik yang mengandung telur. Sebagian besar anak-anak akan mengatasi alergi telur mereka.

6 Kedelai: Juga dalam keluarga kacang-kacangan, kedelai adalah alergi yang cenderung dilebih-lebihkan oleh anak-anak. Di sini di Amerika Serikat, kedelai paling sering ditemukan dalam makanan olahan, baik sebagai minyak kedelai atau isolat protein kedelai. Orang dengan alergi kedelai mungkin dapat memiliki lesitin kedelai tanpa masalah.

7 Gandum: Alergi gandum cukup umum dan biasanya teratasi selama masa kanak-kanak. Alergi gandum berbeda dari penyakit Celiac, di mana gluten menyebabkan reaksi peradangan. Penyakit celiac meluncurkan respons imun yang berbeda dari alergen lainnya. Sebenarnya alergi gandum jarang terjadi pada orang dewasa.

8. Kacang pohon: Salah satu alergen yang paling kuat dan umum, alergi kacang pohon mempengaruhi 1,1% dari populasi dunia. Mereka yang terkena dampak alergi kacang pohon harus menghindari kacang macadamia, kacang Brazil, kacang mete, almond, walnut, pecans, pistachio, chestnut, hazelnut, dan kacang pinus. Reaksi yang terkait dengan kacang pohon sering parah, dengan walnut dan kacang mete menyebabkan reaksi paling banyak. Sedikitnya 90% anak-anak yang memiliki alergi kacang pohon tidak akan mengatasinya.

Kesimpulannya

Keakuratan dalam pelabelan makanan sangat penting untuk orang-orang dengan alergi, tetapi tidak mudah untuk memastikan saat makan di luar. Jangan takut untuk bertanya pada server Anda atau chef apa yang ada di piring, termasuk alergen apa pun yang berhubungan dengan makanan. Ini demi kepentingan terbaik Anda untuk menikmati makanan Anda dengan aman!

8 Nilai Iklan Teratas

Iklan di situs web iklan baris disarankan untuk orang-orang yang tujuan utamanya adalah untuk menghasilkan perhatian besar terhadap produk mereka dan juga mengonversinya menjadi calon pembeli.

Peluang pasar dikenal untuk menyematkan situs web rahasia karena ribuan pengguna akan senang untuk mencari produk-produk baris online dan dengan mudah melakukan pembayaran untuk pengiriman.

Namun, pakar keamanan memperingatkan pembeli pada iklan baris untuk selalu memastikan bahwa mereka merendahkan situs web tepercaya sebelum melakukan transaksi pembayaran apa pun.

Di bawah ini Anda dapat mengetahui 8 alasan untuk merendahkan situs web gratis untuk Iklan mudah;

1. Sasaran target untuk setiap dealer bisnis adalah untuk membuat penjualan dan menumbuhkan bisnisnya. Jadi, posting diklasifikasikan memastikan bahwa pengguna online tertarik ke daftar Anda. Dengan demikian, ini meningkatkan kapabilitas pasar layanan Anda.

2. Ketika suatu produk sedang diiklankan, itu mencapai sejumlah orang, tetapi ada kebutuhan untuk mempertimbangkan penargetan kelompok audiens tertentu. Ini tepat karena tujuan Anda adalah menjangkau pengguna masing-masing untuk mengetahui lebih banyak tentang produk atau layanan Anda.

3. Perencana acara telah menemukan situs iklan baris sebagai media untuk mengundang orang yang ditargetkan ke acara mereka. Salah satu cara mereka mencapai ini adalah dengan memposting acara mendatang mereka pada kategori dan subkategori yang ditentukan. Lebih banyak pengunjung diberitahukan setiap hari tentang acara mendatang melalui langganan email yang disediakan oleh situs web.

4. Pengurangan biaya adalah faktor yang selalu ingin didengar orang. Iklan gulps hampir 40% dari modal bisnis tetapi sejak munculnya iklan baris Online, itu telah berkurang ke tingkat minimal karena pengguna lebih memilih untuk mendaftar di situs web iklan baris di lain untuk mendapatkan eksposur maksimum.

5. Iklan Baris Online telah menjadi ancaman bagi banyak media iklan. Dengan semakin populernya sistem internet, platform media periklanan fisik seperti sistem radio, siaran televisi e.t.c menghadapi kepunahan cepat karena pengiklan ingin memotong biaya dan menyebarkan jaring ke jutaan orang di internet.

6. Meningkatkan penjualan pasar entah bagaimana menantang untuk setiap organisasi bisnis, salah satu cara untuk mencapai hal ini dengan mengizinkan kampanye startup, mengirimkan buletin, dan promosi. Situs iklan baris yang bagus menyediakan struktur ini untuk pengguna. Promosi sering dilakukan di situs ini dalam bentuk kesan spanduk, iklan statis, dan munculan di berbagai situs web. Meskipun, sebagian besar situs diklasifikasikan biaya untuk layanan.

7. Memosting direktori bisnis merupakan tantangan lain bagi pemilik bisnis. Pentingnya direktori bisnis online adalah menyediakan pandangan yang jelas tentang lokasi bisnis Anda untuk orang-orang dengan mudah menemukan dan mengandalkan.

Saat memposting di situs iklan baris, dealer harus memberikan detail yang akurat tentang lokasi bisnis mereka di tempat lain untuk memungkinkan kepercayaan pada mereka.

8. Situs seperti Internetaccess.com membantu menyebarkan posting bisnis ke banyak situs saudari. Ini membantu mengurangi stres postingan saat mereka mengambil alih promosi dan listing lainnya untuk Anda.