The Makeover Tubuh 3 Minggu

Di sini Anda memilikinya, manual start-up lengkap untuk meningkatkan kapasitas latihan bahkan individu yang paling tidak aktif! Coba ini hanya selama 3 minggu dan saya yakin Anda akan mulai memperhatikan perbedaan kecil tapi substansial. Tidak, Anda tidak akan kehilangan 40 pon tetapi kain Anda mungkin cocok atau mengikat sepatu Anda tidak akan menjadi tugas seperti itu!

Manual ini sederhana: menerapkan 3 pedoman nutrisi, latihan, dan motivasi masing-masing.

Nutrisi

1. Berhenti minum minuman manis – Berhenti minum semua soda dan minuman manis lainnya karena mereka hanya membuang kalori. Menghapus satu soda kalori 140 per hari akan membuat Anda memotong lebih dari 14 pon kalori / tahun!

2. Tidak ada lagi camilan yang diproses – Alih-alih makan kacang dan buah yang membuat camilan nyaman sempurna yang akan membantu memberi Anda energi juga! Berhenti makan omong kosong, camilan olahan dan mulai makan buah dan kacang.

3. Lebih banyak sayuran – Untuk setiap kali makan, setidaknya setengah dari piring Anda harus berupa sayuran (sayuran non-starch). Ini adalah salah satu kunci untuk menurunkan berat badan, karena sayuran membuat Anda kenyang lebih lama dan Anda dapat makan lebih banyak dengan lebih sedikit kalori (dibandingkan dengan makanan lain)!

Olahraga

1. 45 menit aktivitas setiap hari – Berjanji untuk berjalan setidaknya 45 menit setiap hari. Menjadi aktif setiap hari adalah bagaimana Anda mendapatkan hasil. Misalnya, jika Anda membakar hanya 250 kalori dalam sesi berjalan, itu lebih dari 25 pon kalori per tahun!

2. 3 sesi latihan kekuatan seminggu – Pilih 5 latihan di rumah dan lakukan setiap latihan untuk 3 set 10-12 pengulangan. Anda dapat melakukan ini dengan dumbel atau berat badan Anda sendiri. Pertahankan latihan cepat dan intens (lebih lanjut di bawah).

3. Lakukan segalanya dengan intensitas tinggi – Ketika Anda berolahraga melakukannya dengan intensitas tinggi! Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar pasca-olahraga (efek EPOC)!

Motivasi

1. Tulis semuanya – Catat semua kegiatan Anda karena saat Anda maju menuju akhir tantangan dan di luar Anda dapat melihat di atas kertas betapa jauh lebih kuat yang Anda dapatkan yang juga akan memberikan motivasi instan!

2. Pekerjaan selfies – Selfies benar-benar dapat menjadi salah satu alat motivasi terbesar untuk membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Ketika Anda maju Anda mungkin melihat tonjolan atau dua hilang atau Anda mungkin melihat lengan Anda lebih kencang, baik cara Anda akan termotivasi gila-gilaan untuk terus berjalan!

3. Bermitra – Mungkin Anda punya teman di gym dan Anda berdua mulai bosan dengan rutinitas Anda. Lakukan ini bersama-sama akan mendorong dan memotivasi Anda berdua untuk menjadi lebih sehat! Percayalah pada yang ini!

Bungkus

Di sana Anda memilikinya, terapkan 9 langkah ini dan Anda akan mulai memperhatikan perubahan setelah hanya 3 minggu! Jadi akhirnya, ini untuk Anda dan kesehatan Anda. Sekarang pergilah dan ambil apa milikmu!

┬áTip Negosiasi Pekan Ini – "Nilai Membaca Bahasa Tubuh untuk Mendapatkan Pengaruh dalam Negosiasi"

"Nilai membaca bahasa tubuh adalah seperti memiliki kunci-kunci pengaruh untuk membuka pikiran seseorang, dengan mendapatkan akses yang tidak dijaga ke pikiran tersembunyi mereka." – Master Negotiator & Ahli Bahasa Tubuh

Anda dapat memperoleh nilai pengaruh dalam negosiasi dengan membaca bahasa tubuh secara akurat.

Momma memberitahuku untuk tidak lari. Jangan bergerak terlalu cepat! Anda mungkin kehilangan sesuatu di depan Anda. Tidak, itu bukan sebuah oxymoron. Tersebut adalah kata-kata bijak itu dan sekarang terkait dengan nilai bahasa tubuh bacaan untuk mendapatkan wawasan dan pengaruh dalam negosiasi.

Ambil wawasan berikut yang saya dapatkan dari ibu saya hanya tentang topik itu.

Saya ingat waktu ketika saya berumur 17 tahun; Saya menyimpan uang saya untuk membeli mobil yang diiklankan yang saya lihat di dealer. Ibu saya dan saya pergi ke dealer hanya untuk mengetahui bahwa mobil itu baru saja dijual. Penjual berkata & # 39; jangan khawatir & # 39 ;, saat dia menunjukkan kepada kami mobil lain; harganya sedikit lebih mahal daripada mobil asli yang diiklankan.

Ibu saya berusaha mendapatkan harga yang lebih rendah untuk mobil itu, tetapi penjual itu hanya beranjak sedikit dan tidak akan pergi lebih rendah setelah itu. Dia mengatakan itu harga terbaiknya. Setelah bertanding dalam beberapa sesi negosiasi setelah itu, ibuku bangkit untuk pergi; Saya ditolak, putus asa, dan kecewa karena tidak mendapatkan mobil, dan itu terlihat di wajah saya. Si penjual menatap wajah saya dan berkata kepada ibu saya, "Anda tidak ingin mengecewakan putra Anda, kan?" Untuk yang ibu saya jawab, "Anda punya yang membedakannya." Dia datang ke sini dengan itikad baik untuk membeli mobil yang Anda iklankan. Kedengarannya bagimu? Apakah Anda ingin seseorang melakukan itu kepada putra atau putri Anda? "Si penjual menjawab, dengan wajah tumbang," Anda dapat memiliki mobil dengan harga yang sama dengan yang diiklankan. "

Pada saat itulah saya mengamati pengaruh bahasa tubuh pada negosiasi, bersama dengan bagaimana memanfaatkan strategi negosiasi berdasarkan bahasa tubuh yang sedang dibahas. Dengan satu kali gebrakan, ibu saya mengubah strategi bahasa tubuh yang ingin digunakan oleh wiraniaga (yaitu kesedihan / kekecewaan saya) terhadap dia dan menjadi salah satu refleksi. Dia melakukannya dengan menerapkan keadilan, ketika dia bertanya kepada wiraniaga jika dia menyukai perasaan sedih yang saya tunjukkan pada salah satu anak-anaknya. Dia menjadi tuli dalam jiwa emosionalnya ketika dia mengklaim, dengan penekanan tambahan melalui bahasa tubuhnya, ketidakpercayaan yang dia miliki bahwa mobil yang diiklankan baru saja dijual. Perhatikan bahwa dia tidak menghadapinya dengan mengatakan demikian, dia membiarkan bahasa tubuhnya berbicara untuknya.

Sejak saat dua orang berjabat tangan di awal negosiasi, mereka bernegosiasi. Sebenarnya, mereka mulai bernegosiasi sebelum mereka mencapai negosiasi formal melalui komunikasi apa pun yang mereka miliki. Itu terjadi bahkan jika itu dalam bentuk satu orang mengumpulkan informasi tentang yang lain dan mengembangkan strategi berdasarkan apa yang dikumpulkan.

Jika Anda ingin mendapatkan pengaruh dalam negosiasi Anda, belajar membaca bahasa tubuh lebih akurat. Anda melihat dan merasakan waktu yang tepat untuk menggunakan strategi negosiasi, berdasarkan pada sinyal bahasa tubuh yang Anda lihat. Setelah Anda menambahkan bacaan bahasa tubuh ke hubungan negosiasi Anda, Anda akan menjadi negosiator yang lebih dinamis … dan semuanya akan baik-baik saja dengan dunia.

Ingat, Anda selalu bernegosiasi!

6 Makeover Tubuh Minggu – Abs Datar

Gunakan Panduan Pematung Tubuh Make-up 6 Minggu untuk mendapatkan perut yang lebih datar. Anda akan kehilangan lemak perut dengan mengikuti Rencana Makan Kustom Anda, namun Anda akan kehilangan berat badan lebih banyak jika Anda melakukan latihan untuk memperkuat otot inti Anda. Berikut ini panduan untuk mendapatkan perut yang rata.

Pertama, berbaring telentang dengan lutut Anda pada sudut 45 derajat. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan otot perut Anda mengeluarkan udara secara alami. Buang napas dan peras otot perut ke tulang belakang sambil melenturkan otot-otot Anda.

Anda harus menguasai teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil perataan perut terbaik. Bernapas adalah kunci untuk mendapatkan perut yang rata dan kebanyakan orang tidak bernafas dengan benar ketika melakukan latihan otot ab. Banyak orang yang tidak melakukan sit-up dengan benar berakhir dengan otot yang menonjol dan bukan ke dalam. Ini karena tidak bernafas dengan benar ketika melakukan sit-up. Jangan cepat-cepat saat melakukan crunch, lambat dan fokus pada setiap bagian otot perut Anda. Juga jangan letakkan tangan Anda di perut saat bernafas. Menempatkan tangan di atas perut Anda akan memaksa udara keluar dari tubuh Anda dan mendorong perut Anda secara artifisial ke tulang belakang. Jangan membantu otot perut Anda saat melakukan latihan, biarkan mereka bekerja sendiri.

Jika Anda ingin menyentuh perut Anda, letakkan tangan Anda sedikit di bawah pusar sehingga Anda dapat merasakan otot-otot perut Anda bekerja. Rasakan setiap otot untuk mendapatkan "selaras" dengan bagaimana setiap otot berkontraksi dan mengembang saat Anda bernapas. Bernafas adalah kunci untuk mendapatkan abs lebih datar melalui latihan Michael Thurmond.

6 Week Body Makeover – Rencana Makan Untuk Tipe Tubuh E

Menggunakan Makeover Tubuh 6 Minggu untuk menurunkan berat badan adalah tentang menargetkan makanan yang akan membantu Anda membakar lemak. Makanan yang membakar lemak untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda. Ini semua tentang menyesuaikan makanan Anda dan memastikan bahwa Anda memilih makanan yang tepat yang akan menyebabkan Anda melepaskan lemak. Kebanyakan diet tidak berhasil karena Anda akhirnya kelaparan sendiri dan metabolisme Anda menjadi terbiasa tidak menerima banyak kalori per hari. Ini berarti Anda akan merasa lapar sepanjang waktu dan tidak akan kehilangan berat badan. The Michael Thurmond Makeover memiliki banyak rencana makan yang dapat disiapkan menggunakan Infinite Meal Planner. Berikut ini adalah contoh rencana makan untuk Tipe Tubuh Orang E.

Pertama, di sini adalah karakteristik dari Tipe Tubuh E orang. Tipe Tubuh Orang E mengalami kesulitan membangun jaringan otot tanpa lemak. Otot ramping adalah blok bangunan untuk kehilangan lemak karena otot membantu dalam membantu membakar kalori. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda akan membakar kalori lemak. Orang dengan Tipe Tubuh E memiliki metabolisme yang cepat dan jika mereka tidak makan makanan biasa, tubuh mereka akan mulai memecah jaringan otot untuk bahan bakar. Orang-orang ini harus makan daging merah secara teratur karena daging merah membantu dalam membantu membangun otot. Ini adalah makanan khas untuk wanita Tipe Tubuh E menggunakan Perencana Menu Tak Terbatas.

Sarapan

2-3 oz. protein A

1 cangkir karbohidrat A

1/2 cangkir buah A

Mid Morning Snack

2-3 oz. protein A

1/2 cangkir karbohidrat A

Makan siang

2-3 oz. protein A

1/2 cangkir karbohidrat A

Mid Afternoon Snack

2 oz. protein A

1/2 cangkir karbohidrat A

Makan malam

2-3 oz. protein A

1/2 cangkir karbohidrat A

1-2 gelas sayuran A

PM Snack (Opsional)

1-2 oz. protein A

1/2 cangkir buah A

Ada banyak pilihan selain ini saat menggunakan Kartu Menu Cepat Lacak 6 Minggu Tubuh atau perencana menu. Kuncinya adalah menyesuaikan setiap makanan untuk preferensi makanan Anda sehingga Anda tidak akan merasa bosan.

Six Week Body Makeover – Tipe Tubuh D

Paket makan 6 minggu Body Makeover dibagi menjadi lima jenis tubuh yang berbeda. Artikel ini akan fokus pada tipe tubuh "D" karena rencana makan cukup unik untuk tubuh ini. D orang diizinkan untuk makan lebih banyak daging merah. Jenis tubuh lainnya hanya diperbolehkan makan protein tanpa lemak dan makanan laut. Alasan mengapa tubuh D bisa makan daging sapi adalah karena daging merah sebenarnya membantu membangun otot untuk jenis tubuh khusus ini.

Orang-orang yang diklasifikasikan sebagai "D" tipe tubuh memiliki metabolisme yang sangat lambat dan kurangnya otot. Hal ini menyebabkan whammy ganda ketika datang ke kehilangan lemak. Otot adalah apa yang membakar lemak dan otot yang lebih ramping yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar sepanjang hari. Ini mirip dengan pendekatan Atkin, namun, rencana makan ini kurang ketat ketika menyangkut jenis karbohidrat apa yang dapat Anda konsumsi. Pertama, jika Anda seorang D, Anda tidak boleh mengonsumsi buah-buahan manis, gula, dan roti putih. Karbohidrat kompleks baik untuk jenis tubuh ini (dalam moderasi). Beberapa karbohidrat kompleks yang termasuk dalam rencana makan adalah kentang, labu dan buah-buahan rendah gula seperti grapefruit.

Contoh makan malam pada diet Michael Thurmond untuk Tipe Tubuh D adalah, steak New York panggang, kentang panggang bawang putih dan salad hijau. Sarapan sampel akan menjadi 4 oz. putih telur & 1 cangkir oatmeal atau steak & putih telur. Telur bisa diacak dengan potongan tomat dan basil. Anda dapat menggunakan steak sirloin tanpa lemak dan menambahkan bawang panggang untuk rasa.

6 Week Body Makeover – Apa Tipe Tubuh Anda?

Langkah pertama dari Michael Thurman 6 Week Body Makeover adalah untuk menentukan tipe tubuh Anda dan jenis makanan yang akan menyebabkan tubuh Anda kehilangan berat badan. Makeover tubuh bukanlah diet; Anda tidak harus makan makanan khusus, membeli dan mencampur minuman khusus atau menelan pil diet. Inti dari diet ini adalah tidak membuat diri kelaparan dan memilih makanan yang bekerja dengan tubuh Anda untuk mempercepat metabolisme dan akhirnya membakar kalori. Premis dari diet adalah bahwa begitu Anda memahami jenis makanan apa yang meningkatkan metabolisme Anda, semakin banyak makanan yang bisa Anda makan.

Langkah pertama menentukan jenis struktur tubuh apa yang Anda miliki. Anda dapat menentukan struktur tubuh Anda dengan menggunakan cetak biru tubuh yang datang dengan kit makeover diet. Ada empat jenis tubuh yang berbeda dalam diet Michael Thurman dan Anda akan dikategorikan memiliki tubuh A, B, C atau D setelah Anda mengisi cetak biru.

Tubuh Tipe A diketahui memiliki metabolisme paling lambat dari semua tubuh dalam diet Michael Thurmond. Seringkali orang dengan jenis tubuh ini telah berjuang dengan menjaga berat badan mereka sepanjang hidup mereka. Namun, sisi positif dari menjadi tipe tubuh A adalah bahwa orang-orang jenis ini akan memiliki penurunan berat badan yang paling signifikan dan hasil yang lebih cepat karena pilihan makanan dalam pergantian tubuh enam minggu akan mempercepat metabolisme Anda. Tubuh tipe A lebih sensitif terhadap jenis karbohidrat tertentu seperti buah-buahan dan sayuran bertepung. Jenis orang ini harus menghindari karbohidrat "manis" dan "kompleks" seperti buah manis, permen, jus buah, biji-bijian proses dalam roti dan pasta. Karena metabolisme Tipe A, protein harus dibatasi pada jenis daging yang paling ramping seperti halibut, tuna, ikan flounder, cod, dan putih telur. Juga, ayam dan kalkun merespon dengan baik dengan jenis tubuh ini. Contoh makanan untuk Tipe A adalah tequila-lime panggang halibut, panggang kentang baru dan medley sayuran musim semi.

Tubuh tipe B cenderung membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak dengan relatif mudah. Ini adalah faktor yang baik karena otot ramping adalah kunci untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Namun, metabolisme Body Type B masih terlalu lambat untuk membakar semua kalori yang dikonsumsi setiap hari. Orang-orang semacam ini harus menjauhi karbohidrat yang sangat kompleks seperti kentang, ubi jalar, beras, dan pasta yang tidak dimurnikan. Ketika datang ke konsumsi protein, jenis daging terbaik adalah dada ayam, dada kalkun, udang, kepiting dan makanan laut lainnya. Tipe B harus menjauh dari daging merah karena tujuan diet ini adalah untuk menjadi kurus, bukan mendapatkan massa.

Tipe C mirip dengan B. Namun, perbedaan antara B dan C adalah bahwa jenis orang-orang ini tidak harus berhati-hati dengan karbohidrat kompleks. Makanan khas untuk tipe tubuh C adalah ayam dan udang tumis dengan sayuran kebun.

Terakhir, tubuh Tipe D cenderung memiliki metabolisme yang lamban dan kurangnya jaringan otot tanpa lemak yang memadai. Kunci untuk menurunkan berat badan untuk Tipe Tubuh D adalah mengkonsumsi dan sejumlah besar protein berkualitas tinggi seperti daging merah tanpa lemak. Ini adalah kebalikan dari tipe tubuh lainnya karena jenis tubuh yang lain cenderung menjauh dari daging merah. Sama seperti B dan A, jenis tubuh ini harus menjauhi karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam buah-buahan, gula murni dan biji-bijian yang diproses.

Anda tidak harus membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan. Faktor kuncinya adalah mengetahui jenis tubuh apa yang Anda miliki dan menentukan jenis makanan apa yang bekerja dengan baik dengan tubuh Anda, bukan melawannya. Jadi pertanyaannya adalah, apakah Anda A, B, C atau D?

8 Cara Cerdas untuk Latihan Tubuh Penuh

Apakah Anda mencoba mengikuti rutinitas latihan dan tidak dapat melakukannya karena jadwal yang padat? Banyak dari kita merasa sedikit tantangan untuk mengikuti rezim latihan karena kita begitu terjerat dan terperangkap dalam rutinitas harian kita sehingga kita tidak dapat membuat waktu ekstra.

Seringkali ketika kita jatuh sakit, atau ketika dokter memerintahkan kita untuk memasukkan sesi latihan dalam kehidupan kita setiap hari selama setidaknya satu jam; maka kita menyadari maknanya. Pergi ke pusat kebugaran, dan kemudian berencana untuk melakukan latihan rutin yang berpadu dengan baik dengan kebutuhan tubuh kita sehari-hari, bervariasi dari orang ke orang.

Berikut adalah 8 cara cerdas terbaik untuk sesi latihan tubuh lengkap agar waktu olahraga Anda lebih produktif.

Ukur Bobot

Jangan langsung memulai dengan mengangkat beban berat dengan segera. Menurut para ahli; ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan jika Anda memulai dengan rutinitas gym. Mulai dengan langkah-langkah yang lambat dan mantap. Mulailah dengan mengangkat beban kecil dan kemudian secara bertahap meningkatkan bobot setelah stamina Anda dibangun.

Pelatihan Tubuh Maksimum

Untuk semua orang yang rutin mengikuti rutinitas olahraga yang baik, Tabata Protocol adalah istilah yang akrab. Ini adalah jenis latihan gym yang membantu Anda memperkuat otot-otot leher dan punggung Anda. Pada dasarnya, metode ini digunakan di Aerobics. Ini juga dikenal sebagai metode 20:10; di mana Anda perlu mengulang 8 putaran, ikuti selama 20 detik, lalu istirahat 10 detik, lalu ulangi.

Penggunaan Kettlebell

Juga dikenal sebagai kettlebell swing, gerakan latihan ini terkenal untuk kinerja yang lebih baik, terutama jika Anda seorang atlet. Latihan ini meningkatkan kinerja jantung dan otot punggung Anda. Selain itu, itu juga membangun stamina Anda dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Mulai dengan 20 ayunan dalam 3 blok dan bawa hingga 200 ayunan, atau 20 set, dengan setidaknya 30 detik interval di antaranya.

Susun Latihan

Anda dapat mengatur sesi latihan Anda dalam superset. Contohnya; Anda dapat memasangkan dua jenis latihan kardio yang berbeda dan melakukannya satu per satu, sejajar satu sama lain, dalam satu set. Gabungkan set dumbbell dengan squat atau, reverse lunges dengan latihan pull-up, dan seterusnya. Terus mengulanginya dalam interval pendek untuk peningkatan kinerja.

Lakukan Set Drop

Setelah Anda membangun stamina yang dibutuhkan untuk mengangkat beban berat; mulai mengurangi beban. Menurut para ahli; secara berangsur-angsur menurunkan bobot diketahui menyebabkan peningkatan yang luar biasa dalam volume dan kekuatan otot. Anda dapat melakukan ini dengan segala jenis latihan dan itu tidak akan berdampak berat pada tingkat kelelahan Anda juga.

Ukur Stres Metabolik

Menjaga waktu istirahat yang ketat dan tingkat stres metabolik Anda akan membantu Anda meningkatkan volume dan stamina dalam waktu yang lebih singkat. Jadi, apa sebenarnya tingkat stres metabolik? Ini adalah tingkat yang cenderung menurun melalui efek sel saat Anda mengikuti rutinitas gym Anda secara teratur, sehingga menghasilkan peningkatan kekuatan otot.

Ambil Tangga

Saat mengikuti rutinitas latihan yang baik setiap hari, pastikan bahwa Anda tidak merusak aliran, bahkan ketika Anda tidak berada di gym. Pergi ke kantor di pagi hari? Gunakan tangga alih-alih naik lift. Beristirahatlah sedikit di antara rutinitas Anda dan berjalanlah sedikit. Jangan rileks sejauh Anda tidak ingin pergi ke gym di malam hari.

Ikuti Diet Sehat

Selain mengikuti rutinitas olahraga yang baik, jangan lupa untuk menjaga diet Anda juga. Diet sehat dan rejimen olahraga yang baik berjalan seiring dan Anda tidak dapat mencapai hasil optimal dengan melewatkan salah satu dari mereka. Ambil banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak dan protein dan lemak ramah dalam diet Anda. Selain itu, minumlah banyak air untuk menjaga diri terhidrasi dan sehat.