8 Alasan untuk Berhenti Khawatir Sekarang

Mengkhawatirkan …

  1. Mengkonsumsi energi. Ciptakan semua energi itu untuk diri Anda alih-alih berinvestasi dalam menciptakan dan mengakumulasi adrenalin dan kortisol.
  2. Hasil dalam masalah tidur. Anda perlu istirahat untuk menghadapi apa pun yang benar-benar terjadi di masa depan.
  3. Berfokus pada masa depan. Daripada tinggal di sini, hari ini, Anda begitu terfokus pada masa depan sehingga Anda tidak punya waktu untuk menikmati sekarang.
  4. Masa depan tidak diketahui. Karena itu, Anda fokus pada sesuatu yang tidak ada. Berapa kali Anda khawatir tentang sesuatu yang tidak pernah terjadi, setidaknya seperti yang Anda takutkan?
  5. Mengkonsumsi waktu. Anda menghabiskan banyak waktu mengkhawatirkan. Pada saat Anda berhasil kembali ke sesuatu yang tidak mengkhawatirkan Anda, banyak waktu telah berlalu; waktu yang bisa digunakan lebih produktif atau lebih menyenangkan.
  6. Memblokir Anda. Ketika Anda mencoba mengalihkan pikiran Anda ke hal lain, pikiran Anda kembali ke masalah yang membuat Anda khawatir berulang kali, sehingga menghalangi Anda melakukan hal lain.
  7. Mengalihkan perhatian Anda. Dengan mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal lain, Anda tidak bisa sepenuhnya fokus pada mereka. Masalah yang mengkhawatirkan Anda mengalihkan perhatian Anda dari topik lain yang lebih mendesak.
  8. Menghasilkan kecemasan. Berfokus pada sesuatu yang tidak memiliki solusi (dan tidak ada yang benar-benar di masa depan) hanya mengarah pada peningkatan tingkat kecemasan dari kurangnya resolusi dan ketidakpastian.

Lain kali Anda menemukan diri Anda mengkhawatirkan sesuatu, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda capai. Apakah tidak ada hal lain yang ingin Anda lakukan atau pikirkan?

Jika Anda benar-benar perlu RENCANA, ada cara yang lebih baik untuk melakukannya. Ini adalah beberapa tips yang saya sarankan Anda pertimbangkan ketika merencanakan untuk berhenti mengkhawatirkan:

  1. Menentukan tujuan. Apa yang perlu Anda rencanakan? Apa yang akan membuat Anda merasa benar-benar memiliki rencana? Tentukan tujuan nyata Anda dan langkah apa yang akan Anda ambil untuk mencapainya.
  2. Tentukan batas Anda. Tingkat detail apa yang perlu Anda rencanakan? Seberapa banyak improvisasi dan adaptasi yang akan Anda izinkan? Seseorang dapat merencanakan, merencanakan, dan merencanakan, selalu mencari untuk mendefinisikan lebih banyak detail. Tetapi ada saatnya ketika tingkat detail itu tidak realistis lagi, karena kemungkinan rencana kita tidak akan terjadi seperti yang kita bayangkan. Jadi, seberapa jauh detail yang Anda inginkan?
  3. Alokasikan jumlah waktu yang tetap. Berapa waktu maksimum yang Anda berikan untuk merencanakan ini? Tetapkan waktu yang tetap dan jangan membahas waktu itu, bahkan jika Anda tidak menyelesaikan rencana Anda. Jika diperlukan lebih banyak waktu, putuskan kapan Anda akan mengerjakan rencana Anda lagi, dan untuk berapa lama. Di antara waktu kerja, tidak ada perencanaan yang diizinkan. Anda hanya akan merencanakan selama waktu yang ditentukan sebelumnya.
  4. Lalu rileks. Setelah Anda memiliki rencana, terimalah kehidupan yang mungkin mengubahnya. Bagaimanapun, kita tidak bisa melihat ke masa depan dan hidup memiliki kebiasaan mengejutkan kita … Tapi untuk saat ini, Anda punya rencana. Ini rencana terbaik yang bisa Anda buat. Ikuti langkah-langkah yang Anda rencanakan dan biarkan diri Anda sedikit improvisasi di jalan. Sisa waktu, santai saja. Setiap kali pikiran yang mengkhawatirkan muncul di benak Anda lagi, ingatkan diri Anda bahwa Anda sudah memiliki rencana.

Nikmati hidup … SEMUA itu,

Humanologi

Tokyo "Dragon Twist" Secret untuk Mengatasi Kegagalan dan Kemunduran

Beberapa minggu yang lalu, saya berada di Tokyo makan makanan gulat Sumo yang disebut Chanko Nabe.

Ini adalah panci panas yang diisi dengan sayuran, ikan, dan daging lainnya. Dan MAN itu bagus! Rupanya, pegulat sumo makan satu per hari. Bagi kami, butuh tiga orang hanya untuk mengambil satu.

Tapi yang sangat mengejutkan saya tentang Tokyo adalah ini:

Kota besar ini telah berkembang menjadi 37,8 juta orang (populasi metro) meskipun hancur … dan lagi-lagi oleh perang, kebakaran, tsunami dan gempa bumi.

Salah satu yang terburuk adalah Gempa Besar Kanto. Gempa berkekuatan 7,9 SR ini membangkitkan tsunami dahsyat sebesar 40 kaki yang menyapu desa-desa di pesisir … menjatuhkan lusinan bangunan … berujung tungku dan merusak pipa gas yang menyebabkan kebakaran di seluruh kota – yang kemudian bergabung menjadi setinggi 300 kaki " api tornado "- disebut twist naga (yang pemadam kebakaran tidak bisa berbuat banyak karena induk air hancur).

Dalam satu hari, hampir setengah kota hancur.

Dan itu hanyalah salah satu gempa bumi yang tak terhitung jumlahnya, tsunami, kebakaran dan tanah longsor yang menerpa daerah itu. Namun, terlepas dari semua bencana ini Tokyo telah bangkit kembali dan muncul lebih kuat.

Lebih diperkaya. Lebih tangguh.

Setiap kali pemimpin diizinkan untuk mundur selangkah, menganalisis situasi, dan melihat cara meningkatkan kota.

Ini adalah kesempatan yang sama setelah kegagalan pribadi … kemunduran … dan penolakan …

Ada pilihan untuk membangun kembali … kembali dengan kuat … lebih siap … dan berbekal pengetahuan baru tentang apa yang harus dilakukan dengan berbeda lain kali.

(Tidak selalu mudah. ​​Tapi mungkin)

Beberapa orang akan melihatnya sebagai memulai kembali.

Atau mulai dari awal.

Tetapi jika Anda jujur ​​dengan diri sendiri, Anda tidak. Anda tidak pernah benar-benar memulai – Anda selalu membawa pengetahuan, pengalaman, dan kebijaksanaan Anda di punggung dan membawanya ke mana pun Anda pergi. Anda mungkin terkadang lupa ada di sana … tapi ada di sana.

Dan terselip di dalamnya adalah alat dan bahan mentah untuk membangun kembali. Dan bukan hanya untuk membangun kembali tetapi kadang-kadang membuat semuanya lebih baik dari sebelumnya.

Setelah gempa bumi 2011 di Jepang, tim penyelamat menemukan sepasang lansia yang telah terperangkap selama tiga hari di sebuah gedung. Ketika seorang wartawan bertanya pada sang suami apakah dia baik-baik saja, dia tersenyum pada kamera dan berkata, "Mari kita membangun kembali." Dia selamat dari tsunami tahun 1960 dan tahu latihannya.

Jadi jika Anda baru saja menghadapi kekalahan … kegagalan … atau pulih dari kemunduran, inilah kesempatan Anda untuk membangun kembali.

8 Great Tips Untuk Hindari Makan Masalah Ketika Anda Perjalanan

Salah satu bagian terbaik dari perjalanan adalah merasakan dan menikmati semua jenis makanan baru dan lezat, apakah Anda berkendara melintasi negara atau terbang melintasi dunia. Dan, tanpa diragukan lagi, menyenangkan untuk melepaskan sedikit dan makan hal-hal yang biasanya tidak Anda makan selama seminggu di rumah, itu bagian dari kebebasan dan kegembiraan sedang berlibur!

Tapi kita semua tahu perasaan ketika kita sudah terlalu banyak selama berhari-hari berturut-turut: total kekurangan energi, kembung, dehidrasi, sakit kepala, atau hangover, kejatuhan jet yang mencolok, meningkatnya kerentanan untuk jatuh sakit. Semua hal ini benar-benar menghalangi jalan untuk memaksimalkan kesenangan perjalanan Anda. Dan jika Anda adalah seseorang dengan pembatasan makanan, Anda tahu frustrasi menambahkan mencoba menemukan makanan yang baik yang akan baik untuk Anda juga!

Kabar baiknya adalah bahwa lebih mudah dari sebelumnya untuk membuat jenis pilihan makanan yang akan membuat Anda tetap sehat dan bersemangat saat Anda jauh dari rutinitas Anda yang biasa. Berikut ini beberapa cara sederhana untuk makan sambil menikmati momen terbaik perjalanan Anda:

  1. Rencanakan ke depan. Seringkali ketika kita bepergian, kita tidak rutin dan tidak makan secara teratur. Terkadang kita bisa pergi beberapa jam tanpa makan apa-apa.

    Bertentangan dengan mitos populer bahwa Anda harus menunda makan untuk "menghemat ruang" untuk makan besar, pergi untuk waktu lama tanpa makan benar-benar memperlambat metabolisme dan menyebabkan tubuh Anda menjadi lamban dan lelah dan bertahan dengan kalori. Tubuh kita mengalami periode ini sebagai "mini-starvations" dan mengirim otak kita ke mode panik. Untuk menjaga gula darah tetap stabil dan menghindari penyimpangan energi (yang kemudian dapat menyebabkan overcompensating dengan gula tinggi atau makanan yang digoreng), targetkan untuk makan sedikit setiap beberapa jam saat dalam perjalanan dan saat Anda berada di luar dan di sekitar, dalam bentuk makanan yang padat nutrisi dan tinggi protein tanpa lemak. Kemas camilan untuk kemudahan akses: kacang, biji-bijian, telur rebus, buah-buahan padat (seperti apel), sayuran dan hummus, atau buah-buahan alami dan batang kacang.

    Jika Anda tahu di mana Anda tinggal, cari restoran di area hotel Anda. Periksa dengan hotel atau resort Anda untuk membaca dengan teliti menu dan melihat apa yang tersedia. Setelah Anda tiba, Anda dapat menggunakan aplikasi seperti Di sekitar saya untuk menemukan restoran yang lebih sehat di daerah Anda. Dan periksa aplikasi ponsel pintar ini yang dapat membantu Anda temukan pilihan bebas gluten dan alergen lainnya saat bepergian.

  2. Jangan lupakan toko kelontong! Sebuah supermarket, dan terutama co-op lokal, dapat menjadi sekutu terbaik Anda saat bepergian. Anda akan memiliki akses yang mudah dan murah ke produk segar dan camilan sehat besar. Anda akan menemukan lebih banyak jenis makanan hebat yang bebas gluten, susu, dan alergen umum lainnya dengan biaya yang masuk akal. Plus, banyak co-ops juga memiliki toko makanan di mana Anda bisa mendapatkan sandwich yang lezat, salad, atau balutan untuk Anda di siang hari.

  3. Ibumu benar: ambil sayuranmu dan ambil vitaminmu. Saat Anda bepergian, sistem kekebalan Anda terpapar dengan banyak patogen baru – terutama pada pesawat terbang dan angkutan massal lainnya. Anda ingin memastikan tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan melawan kuman dan memproses racun. Jangan lupa untuk mengemas multi-vitamin dan suplemen lainnya! Jika Anda tidak bisa mendapatkan akses siap ke sayuran segar, pertimbangkan untuk mendapatkan beberapa bubuk hijau yang dapat Anda bawa dan dengan mudah dicampur ke dalam segelas air atau smoothie di pagi hari.

  4. Berbicara tentang smoothies pagi … jika Anda benar-benar berdedikasi untuk mendapatkan asupan buah dan sayuran setiap hari, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk membawa blender perjalanan. Ini mungkin terlihat ekstrim untuk beberapa orang, tetapi pertimbangkan ini: kebanyakan dari mereka di bawah $ 20, dengan mudah masuk ke dalam koper atau bagian belakang mobil, dan bisa menjadi hal yang cepat membuat sarapan kekuatan buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran yang akan membuat Anda tetap terjaga sepanjang pagi.

  5. Minum lebih banyak air daripada yang biasa Anda lakukan. Pesawat dan kamar hotel terkenal kering. Berjalan sepanjang hari menghabiskan energi dan dehidrasi. Seringkali orang minum alkohol atau soda dengan makanan, yang juga mengalami dehidrasi. Minum lebih dari 8 gelas air sehari Anda akan membuat Anda berenergi, menghidrasi sel-sel Anda, menjaga kulit Anda bersinar, dan akan membantu mengeluarkan racun.

  6. Minum lebih sedikit alkohol daripada semua orang di sekitar Anda minum. Ini dapat menjadi tantangan terutama dalam perjalanan bisnis, di mana minum adalah hobi yang akrab. Tapi selain memperburuk dehidrasi dan jet lag, membuang lebih dari dua minuman menyebabkan makan yang lebih tidak sehat. (Sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa laki-laki mengkonsumsi tambahan 433 kalori rata-rata dari alkohol dan makanan ketika mereka mengonsumsi lebih dari dua minuman!)

  7. Cobalah untuk mendapatkan istirahat kecantikan delapan jam Anda. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, saya tahu! Tetapi mendapatkan istirahat yang layak membantu menstabilkan metabolisme Anda, merestore sistem adrenalin Anda, dan meningkatkan kekebalan Anda. Cukup istirahat akan membuat setiap pilihan lain yang Anda hadapi pada liburan Anda jadi lebih mudah.

  8. Coba aturan "satu dan selesai". Biarkan diri Anda menikmati dan menikmatinya — simpan saja sekali sehari. Dapatkan potongan kue cokelat yang cantik itu. Memiliki bantuan ekstra kentang goreng. Pesanlah sesuatu yang dengan senang disiram dengan mentega, dan cintai setiap gigitan. Dan kemudian, dilakukan dengan makanan yang kurang sehat untuk hari itu. Selalu ada lagi.

Namun Anda memutuskan untuk merencanakan makanan Anda di perjalanan Anda, kami akan senang membantu Anda sampai di sana! Sebagai biro perjalanan Anda, kami dapat menawarkan Anda kiat orang dalam tentang transportasi, akomodasi, dan hiburan, dan masih banyak lagi.

8 Rahasia Untuk Menjadi Pendengar yang Lebih Baik Secara Instan

1) Orang Bergairah Menggunakan Banyak Mutlak. Mutlak adalah kata-kata seperti selalu, tidak pernah, semua orang, tidak ada, semuanya dan tidak ada apa pun. Kata-kata seperti ini dapat membuat Anda gila jika Anda mendengarkannya secara harfiah. Mereka dapat menggagalkan konversi dengan sangat cepat. Jangan mendengarkan kata-kata mutlak. Jika Anda melakukannya, Anda akan berakhir memperdebatkan fakta daripada berkomunikasi. Jangan gunakan mereka jika Anda bisa membantu.

2) Berikan Perhatian Penuh Anda. Hentikan apa yang Anda lakukan ketika seseorang berbicara dengan Anda. Jika Anda menonton televisi, matikan untuk menghormati orang yang sedang berbicara. Ini adalah cara bagus untuk menunjukkan nilai kepada seseorang. Lakukan untuk anak-anak, pasangan Anda, teman-teman Anda dan orang tua Anda. Ini memberi pesan bahwa mereka lebih penting daripada apa yang Anda tonton atau lakukan. Lakukan tanpa mendesah atau membuat ekspresi yang diperparah.

3) Lihatlah Orang yang Berbicara. Kontak mata menunjukkan ketulusan. Ini memberitahu orang yang berbicara bahwa Anda sedang mendengarkan dan terlibat dalam pertobatan. Kontak mata menunjukkan bahwa Anda tertarik dengan apa yang dikatakan orang tersebut.

4) Gunakan Bahasa Tubuh yang Positif. Bersandar sedikit ke depan untuk menyampaikan minat lebih lanjut. Lepaskan tangan Anda untuk menunjukkan keterbukaan pada apa yang harus mereka katakan sebagai lawan dari tangan yang disilangkan yang cenderung dibaca sebagai pembelaan diri.

5) Ingat Anda Memiliki Dua Telinga dan Satu Mulut. Mendengarkan adalah bentuk seni. Pendengar yang baik adalah orang yang langka. Pendekatan dua telinga dan satu mulut membantu Anda terus mendengarkan dalam pikiran Anda sebagai prioritas. Lebih baik menjadi pendengar yang baik daripada menjadi pembicara yang baik. Orang yang pemalu mungkin tidak setuju bahwa itu adalah kebenaran.

6) Anda Tidak Harus Membuat Titik Anda Saat Ini. Jangan mencuri percakapan dengan melompat terlalu cepat untuk membuat poin Anda sendiri. Sabar. Dengarkan saja. Anda akan mendapatkan giliran Anda. Anda akan mendapatkan lebih banyak informasi. Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik juga. Jika Anda marah, mungkin lebih baik menunggu untuk menyampaikan pendapat Anda.

7) Jangan Balas Dendam. Jika orang tersebut mengatakan sesuatu yang tidak Anda sukai, Anda tidak harus bereaksi. Orang bijak tidak membalas. Mereka mendengarkan. Hal-hal yang dikatakan dengan marah, sakit hati, atau frustrasi kadang-kadang dapat menyebabkan kerusakan permanen pada hubungan antara Anda dan orang lain.

8) Wanita Tidak Pernah Kesal Karena Alasan Anda Berpikir. Yang ini untuk para pria. Wanita tidak sengaja melakukannya tetapi mereka berbicara dalam pesan berkode. Apa yang Anda dengar dan apa yang mereka katakan sering merupakan dua hal yang berbeda. Yang terbaik adalah memulai dari pemahaman ini dan kemudian mulai memecahkan kode. Pria cenderung mendengar bahwa sesuatu harus diperbaiki, apa yang mereka lakukan tidak pernah cukup baik, mengomel, mengomel atau mengeluh. Dia pada dasarnya mendengar bahwa dia melakukan pekerjaan yang buruk dan dia mendapat nol untuk usahanya. Menurutnya "nol" adalah konyol dan tidak menghargai. Dia pada gilirannya berhenti mendengarkan. Adalah penting bahwa seorang pria tidak memegang kesimpulan umum tetapi salah ini. Inilah sebabnya mengapa putra remaja tidak dapat mendengar ibu mereka dan mengapa saya akan selalu memiliki pekerjaan sebagai terapis pernikahan.

Top 8 Hadiah Untuk Keluarga Anda Untuk Membuat Ikatan Anda Kuat

Tidak ada yang dapat menyangkal betapa pentingnya keluarga bagi semua orang. Ini adalah keluarga yang menyediakan kebutuhan dasar dan kebutuhan bagi seorang individu sejak ia dilahirkan. Keluarga menyediakan Anda semua jenis dukungan dan sekuritas yang Anda butuhkan saat tumbuh dewasa. Kenyataannya, keluarga bertanggung jawab menjadikan Anda orang seperti Anda hari ini. Jadi, sangat penting untuk melakukan sesuatu untuk keluarga Anda sebagai imbalannya. Memberi mereka sesuatu selama acara dapat membuat mereka merasa penting. Berikut adalah gagasan tentang delapan hal yang dapat Anda pertimbangkan untuk diberikan kepada keluarga Anda.

  1. Liburan Keluarga: Liburan adalah tentang relaksasi dan menghabiskan waktu dengan orang-orang dekat dan sayang Anda. Jadi mengapa tidak membuat rencana seperti itu dengan keluarga Anda? Ini akan memperkuat ikatan di antara anggota keluarga dan juga akan memberikan ruang lingkup untuk menjelajahi daerah baru bersama. Jadi, rencanakan liburan bersama keluarga Anda dan lihat senyum di wajah mereka.
  2. Kolase Keluarga: Hampir tidak ada orang yang tidak suka mengambil foto. Anda dapat menangkap momen-momen kecil dan indah dalam hidup Anda dalam foto-foto indah. Untuk membuatnya lebih istimewa, Anda dapat mengambil ini dari album Anda dan mengubahnya menjadi kolase. Pastikan kolase ini berisi setiap peristiwa kecil yang mengesankan dari keluarga Anda dan semua anggota keluarga Anda termasuk di dalamnya. Anda dapat membingkai kolase dan menghias dinding dengan ini. Tidak ada yang bisa menjadi hadiah yang lebih baik dari ini.
  3. Kartu Buatan Tangan: Apakah itu ulang tahun atau ulang tahun atau acara lainnya, orang biasanya memberikan kartu readymade kepada orang lain. Dengan begitu banyak perusahaan mendesain kartu untuk setiap kesempatan dan upacara, tidak ada kelangkaan kartu yang indah di toko-toko. Tapi kartu buatan tangan memiliki sesuatu yang berbeda di dalamnya. Anda dapat membuat kartu ini untuk setiap anggota keluarga Anda dan mendesainnya sesuai dengan kartu favorit mereka. Ini akan disayangi oleh mereka selamanya.
  4. Pohon keluarga: Kedengarannya inovatif, bukan? Anda dapat membuat pohon keluarga dengan memasukkan semua anggota keluarga Anda. Untuk membuatnya menyenangkan, Anda dapat menambahkan foto-foto mereka juga. Juga, jangan lewatkan generasi Anda sebelumnya. Ini juga akan membantu anak-anak Anda untuk mengingat dan mengidentifikasi pendahulu mereka dan akan menanamkan di antara mereka kebiasaan untuk menghormati orang yang lebih tua.
  5. Mug Kopi Pribadi: Dengan kemudahan teknologi baru-baru ini, Anda bisa mendapatkan barang-barang pribadi dengan foto Anda di dalamnya. Anda dapat memberikan hal-hal seperti itu kepada anggota keluarga Anda juga. Salah satu hal pertama yang dilakukan setiap orang di pagi hari adalah menghirup kopinya bersama anggota keluarga. Jadi mengapa tidak mendapatkan mug kopi pribadi untuk anggota keluarga Anda dengan pesan manis pada mereka? Ini akan membuat mereka merasakan betapa Anda peduli terhadap mereka.
  6. Tiket film: Meskipun gagasan memiliki liburan keluarga telah disebutkan sebelumnya, tidak mungkin untuk pergi selama beberapa hari dalam jadwal padat ini. Jadi Anda dapat mengajak keluarga Anda keluar untuk menonton film yang dapat diikuti dengan makan malam. Rencana semacam itu sangat bagus untuk akhir pekan.
  7. Bunga-bunga: Dengan aroma manisnya, bunga bisa memenangkan hati semua orang. Selain itu, juga terlihat bagus di vas yang hidup. Anda dapat mempertimbangkan memberikan bunga kepada keluarga Anda yang hanya akan dicintai oleh mereka.
  8. Cokelat: Semua orang suka cokelat. Ini adalah sesuatu di mana orang-orang dari semua kelompok umur dalam keluarga dapat dengan mudah menggali. Satu hal terbaik tentang cokelat adalah bahwa ia tersedia dengan sangat mudah. Anda juga bisa mendapatkan cokelat yang disesuaikan sesuai preferensi Anda. Agar lebih inovatif, Anda dapat menambahkan pesan indah untuk setiap anggota sebagai pembungkus.

Dengan upaya kecil terhadap keluarga Anda, Anda dapat membawa mereka lebih dekat satu sama lain yang akan membuat ikatan kuat. Anda tidak perlu menunggu kesempatan khusus untuk memberi mereka sesuatu. Anda dapat membuat mereka merasa lebih istimewa dengan kejutan mengatur hadiah. Jadi mulailah merencanakan sesuatu yang spesial untuk keluarga Anda mulai hari ini saja.

8 Makanan Untuk Melawan Stres

Di bawah tekanan – apakah itu bekerja, belajar atau relasi, kebiasaan diet berubah secara substansial. Beberapa orang kehilangan rasa lapar ketika di bawah tekanan sementara yang lain cenderung makan berlebihan – paling sering makanan berlemak, manis dan junk. Selalu menyalahkan stres karena membuat pilihan makanan yang buruk bukanlah pendekatan yang tepat. Bahkan, membuat pilihan makanan yang tepat akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan respons emosional Anda. Nutrisi yang baik membantu menyeimbangkan hormon stres Anda, menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda.

Berikut 8 makanan yang bisa Anda dapatkan ketika Anda baru saja memiliki cukup yang akan menenangkan dan menenangkan Anda.

GANDUM: Menjadi karbohidrat kompleks, oatmeal menyebabkan otak Anda menghasilkan serotonin, zat kimia yang baik. Serotonin menenangkan Anda dan membuat Anda merasa baik. Oat juga kaya akan beta-glucan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan juga membantu dalam penatalaksanaan berat badan.

GILAKacang-kacangan membantu mengisi kembali toko-toko Vitamin B yang habis dalam stres. Vitamin B membantu kita mengatur respons melawan atau terbang dalam stres. Kalium dalam kacang juga membantu menjaga tekanan darah di cek sehingga mengurangi ketegangan pada jantung.

IKAN SALMON: Makan salmon secara teratur telah dikaitkan untuk mengurangi risiko depresi karena asam lemak omega 3 yang ada di dalamnya. Dapat mengurangi stres dan kecemasan pada individu ketika dimakan bahkan dua kali seminggu.

LEAFY GREENS: Sayuran hijau mengandung folat yang menghasilkan dopamin di otak Anda. Dopamin terlibat dalam pengaturan emosi di otak sehingga membuat Anda bahagia. Selain folat, magnesium dalam sayuran hijau juga membantu membuat kita tetap tenang dan baik.

BIJIBiji seperti biji bunga matahari, biji rami, biji semangka, dll memiliki manfaat mengurangi stres. Powerhouses kecil ini kaya magnesium yang mempromosikan sistem saraf yang sehat. Mereka juga penuh dengan triptofan yang merupakan asam amino yang membantu dalam produksi serotonin yang membantu Anda merasa tenang.

ALPUKAT: Alpukat kaya akan vitamin B yang meredakan stres, vitamin C dan folat. Mereka juga mengandung potasium yang secara alami membantu dalam menurunkan tekanan darah. Ini menjadikan mereka salah satu makanan terbaik untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

SUSU: Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor untuk neurotransmitter Serotonin. Serotonin adalah zat kimia "merasa baik" yang dikenal untuk mendorong relaksasi dan menenangkan diri seseorang. Dan, susu yang diminum dengan karbohidrat lain akan membantu dalam penyerapan triptofan.

LENTIL & BEANS: Menjadi stres dapat merusak kesehatan saraf Anda. Lentil dan kacang-kacangan kaya akan magnesium, folat, dan kalium yang membantu menenangkan saraf, mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan otak.

Para peneliti telah menemukan bahwa makan makanan yang diproses, makanan bergula dan berlemak meningkatkan kemungkinan stres dan depresi. Jadi, sebagai aturan umum menjauhkan diri dari makanan ini jika Anda ingin meningkatkan mood Anda. Makan makanan yang sehat tidak hanya membantu dalam menjaga berat badan yang sehat tetapi juga membantu dalam menjaga suasana hati agar teratur.

8 Cara Terbaik dan Terjangkau untuk Memperbarui Dapur Tanpa Renovasi

Apakah Anda merencanakan renovasi rumah Anda, termasuk dapur? Jika ya, maka Anda berada di tempat yang tepat. Ketika Anda membaca ini, Anda akan belajar cara-cara yang tidak memotong lubang di saku Anda tetapi memberikan dapur Anda tampilan baru. Ya, luar biasa, cara-cara yang akan kita bicarakan terjangkau tetapi akan meningkatkan dan memperbarui dekorasi dapur Anda memastikan tampilan baru.

Ada banyak cara untuk membuat peningkatan terjangkau pada dekorasi dapur Anda. Kami sedang mendiskusikan delapan ini untuk memperbarui dapur Anda.

1 Memperbarui lemari dapur

Jika Anda ingin, dan memiliki kemampuan, Anda dapat mengganti lemari dapur yang Anda miliki tetapi mengapa tidak menggunakan alternatif yang lebih terjangkau dan memperbaruinya agar memiliki tampilan baru? Perubahan sederhana yang dilakukan pada tombol-tombol dan engsel akan menawarkan tampilan baru ke dapur. Jika Anda memiliki lemari kayu, Anda sendiri dapat melakukan pengamplasan dan melukisnya dengan lapisan cat baru untuk membuat dapur Anda tampak hebat.

2 Beli countertops yang hemat biaya

Jika Anda tidak mengganti kabinet yang Anda miliki di dapur Anda maka Anda tidak perlu countertops kelas atas. Anda dapat dengan mudah menemukan countertops yang terjangkau dan mengganti yang lama dengan ini akan memberikan dapur Anda tampilan baru.

Saat Anda membeli countertop, pastikan pikiran Anda terbuka terkait materi untuk meja dan Anda akan melihat bahwa ada berbagai opsi terjangkau untuk dipilih. Dengan mencocokkan warna meja dengan lemari dapur Anda, Anda akan kagum dengan tampilan baru dapur Anda.

3 Memiliki rak gulung

Jika Anda merasa bahwa memiliki kabinet baru itu mahal, dan bentuk kabinet yang Anda miliki saat ini tidak terjangkau untuk renovasi, maka Anda dapat dengan mudah beralih ke rak-rak lipat di tempat lemari lama. Mereka hemat biaya dan juga akan membantu Anda menghemat ruang dan uang sambil memberikan tampilan yang sama sekali baru untuk dapur Anda.

Tidak hanya itu, rak gulung seperti itu juga paling cocok untuk siapa pun yang memiliki masalah dengan mobilitas. Ini akan membuat memasak di dapur lebih merupakan masalah kesenangan daripada tanggung jawab.

4. Bermainlah dengan cahaya

Lampu, dan tombolnya, dapat memainkan peran besar dalam memberikan dapur Anda tampilan baru tanpa menghabiskan banyak uang. Sebagai aturan umum, Anda harus memiliki cahaya yang hangat di dapur Anda. Anda dapat dengan mudah berbelanja peralatan lampu baru dan switch di toko anggaran dan dengan biaya terjangkau Anda dapat mengubah seluruh tampilan dapur Anda.

Anda mungkin pernah melihat lampu hias atau jenis switch unik di majalah desain. Jika Anda mencari, Anda akan dapat menemukan prototipe ini dengan harga yang wajar di toko terdekat. Jadi, beli mereka dan Anda akan melihat seberapa efisien perlengkapan tersebut mengubah seluruh tampilan dapur Anda.

Sudahkah Anda menemukan cara yang ideal untuk membuat dapur Anda terlihat baru tanpa menghabiskan banyak uang? Jika Anda belum, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Berikut adalah beberapa ide dan, semoga, Anda akan menemukan satu yang akan cocok dengan selera dan anggaran Anda.

5. Warnai ulang dan ganti gorden

Jika Anda berbicara dengan seorang desainer interior maka Anda akan menemukan bahwa mereka memberi harga tinggi pada lukisan ulang dan mengubah tirai ketika mereka ingin memperbarui dapur dengan harga terjangkau. Jika Anda ingin mengubah warna dapur Anda dan memiliki tampilan baru maka Anda hanya membutuhkan lapisan cat baru. Adalah bijaksana untuk memilih cat berbasis minyak sehingga lebih mudah membersihkan noda.

Sesuaikan warna tirai Anda di dapur Anda dengan warna cat baru dan lihat apa perbedaan yang membuat dapur Anda. Gorden perlu diubah secara teratur karena mereka menyerap bau minyak dan makanan di dapur Anda. Ikuti dua cara yang terjangkau ini dan miliki dapur baru tanpa lubang di saku Anda.

6 Ubah faucet dapur

Memiliki keran baru di dapur Anda tidak hanya akan memberikan tampilan baru ke dapur Anda tetapi juga akan mempermudah memasak. Anda dapat mengubah ke faucet yang lebih tinggi sehingga pengisian dan pembersihan peralatan besar lebih mudah dilakukan. Anda dapat memiliki hasil akhir yang trendi sehingga dapur memiliki tampilan baru.

7 Memiliki area backsplash

Jika Anda tidak memiliki area backsplash di dapur Anda atau Anda tidak memiliki yang terbuat dari ubin yang dirancang lama maka akan lebih bijaksana untuk mengubahnya. Opsi ini akan memudahkan pembersihan dan pada saat yang sama memberikan tampilan baru ke dapur Anda. Jika Anda merasa bahwa pembelian ubin mempengaruhi anggaran Anda maka Anda dapat menggunakan metode stensil dan cat untuk memiliki yang akan menambah dimensi baru ke dapur Anda.

8. Beli peralatan baru

Anda mungkin bertanya-tanya apakah ini terjangkau. Ini adalah Anda memiliki mata dan pikiran terbuka saat melakukan pembelian. Ada sejumlah organisasi yang menyediakan peralatan yang berguna untuk dapur Anda dengan harga terjangkau. Anda dapat membeli ini dengan menjaga mata Anda tetap terbuka sehingga Anda mendapatkan nilai terbaik untuk uang yang Anda belanjakan.

Jika Anda telah memutuskan untuk memiliki tampilan baru untuk dapur Anda maka Anda harus memperhatikan bahwa berbagai penjualan dan diskon yang ditawarkan oleh produsen peralatan dapur terkenal. Anda harus mengambil opsi tersebut dan membeli peralatan yang Anda butuhkan. Peralatan tidak hanya akan membuat kenikmatan memasak tetapi juga akan meningkatkan dekorasi dapur Anda.

Mudah-mudahan, sekarang Anda telah menemukan beberapa cara untuk memperbarui dapur Anda dengan harga terjangkau. Anda tidak perlu menerapkan semua opsi yang dipilih di atas, cukup pilih yang sesuai dengan selera dan anggaran Anda. Jika Anda yakin kami akan memiliki dapur yang tampak baru.

Teknik Tidak-Rahasia untuk Bermeditasi Di Mana Saja

Meditasi sangat bermanfaat. Ini adalah beberapa pelatihan terbaik yang dapat Anda berikan kepada pikiran Anda. Ini secara langsung meningkatkan fokus dan perhatian Anda, yang pada gilirannya meningkatkan semuanya dari mood ke memori. Setiap tugas yang menggunakan otak (yang setiap tugas) bermanfaat dari meditasi biasa.

Jika Anda merasa sulit untuk menjernihkan pikiran, Anda tidak sendirian. Jangan gunakan itu sebagai alasan untuk menyerah. Hal-hal yang sulit penting – mereka menyaring yang tidak terikat, hanya menyisakan mereka yang memiliki cukup disiplin untuk melanjutkan. Bersyukurlah bahwa itu sulit, jika tidak, tidak ada yang akan menghargainya.

Jangan gunakan kesulitan sebagai alasan untuk berjuang. Meditasi melibatkan membersihkan pikiran Anda. Itu tidak melibatkan penekanan pada apakah Anda membersihkan pikiran Anda dengan cukup baik. Yang Anda butuhkan hanyalah Anda.

Inilah mengapa saya merekomendasikan untuk fokus pada pernapasan Anda. Ini menempati perhatian Anda tanpa mengundang pemikiran. Ini membawa pikiran dan tubuh Anda sinkron. Ada juga manfaat untuk membuat Anda santai. Cukup memperhatikan pernapasan Anda dan itu cenderung memperlambat dan memperdalam. Ini menempatkan Anda dalam keadaan pikiran yang lebih baik untuk bermeditasi.

Dan ketika Anda mulai menyadari betapa menarik, menarik dan halus pernapasan Anda dapat, itu mengubah cara Anda melihat dunia. Ketika napas Anda mempesona Anda, tidak ada apa pun di dunia ini yang jatuh di bawah perhatian Anda.

Ada manfaat lain untuk melatih pikiran Anda menggunakan napas Anda. Manfaat ini sangat bermanfaat bagi Anda untuk melakukan meditasi. Ini memperdalam dan meningkatkan latihan Anda, melewati bertahun-tahun studi (jika Anda berdedikasi, itu).

Apakah Anda siap untuk rahasia ini?

Aku serius. Ini akan terdengar sederhana tetapi tidak. Ini akan membuat perbedaan antara Anda berhasil dengan latihan Anda dan menyerah. Jika Anda membawanya ke hati, Anda akan mulai menuai semua manfaat dengan segera. Siapa pun yang mengabaikan ini harus menghabiskan bertahun-tahun bekerja untuk mengejar orang lain.

Oke, rahasia besarnya adalah …

Anda bisa bernafas di mana saja. Nafasmu mengikutimu.

Tidak terkesan?

Anda harus.

Ketika Anda belajar bagaimana menggunakan nafas untuk mengaitkan kesadaran Anda, Anda dapat bermeditasi dalam lalu lintas. Atau saat berbicara dengan seseorang. Atau saat menulis. Jika Anda ingin membawa sedikit ketenangan, fokus, atau perhatian pada tugas apa pun, maka Anda dapat menggunakan pernapasan Anda.

Anda bahkan dapat menggunakannya saat berjuang untuk bermeditasi. Jika pikiran Anda terus berkeliaran, fokus pada nafas akan membantu Anda. Ini adalah cara terbaik untuk pulih dari pikiran Anda mengembara, apakah Anda bermeditasi atau menjalani kehidupan normal Anda.

Teh Cina Bojenmi – Rahasia Tertinggi untuk Menurunkan Berat Badan

Dikenal sebagai Baojianmei Jianfei Cha dalam bahasa Cina, teh Cina bojenmi adalah salah satu produk China yang paling populer yang telah digunakan terutama untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, itu telah digunakan untuk tujuan tersebut selama dua puluh tahun terakhir.

Istilah "bojenmi" sebenarnya berarti "langsing dan indah" dalam bahasa Cina. Ini diproduksi di bawah Egret River Brand dari Xiamen Export Corporation (XMEHECO) di Xiamen, sebuah pulau di propinsi Fujian.

Herbal dan Penggunaannya

Formulasi teh Cina bojenmi pada dasarnya disediakan dalam bentuk teh longgar dan mudah digunakan kantong teh. Beberapa bahan digunakan untuk ramuan ramuan ini, tetapi bahan utamanya adalah daun teh dari Provinsi Fujian.

Laporan telah mengungkapkan bahwa 50 persen dari produk ini mengandung daun teh yang telah terbukti membantu menurunkan lipid darah. Namun, ekstrak herbal lain disemprotkan ke daun teh untuk membuat produk minuman jadi, yang kemudian disiapkan dengan seduhan dalam air mendidih selama 3 hingga 4 menit.

Bahan-bahan lain yang terkenal dari teh Cina bojenmi adalah sebagai berikut:

* Crataegus (shanzha)

* Malt (maiya)

* Pharbitis (qianniuzi)

* Pogostemon (huoxiang)

* Hoelen (fuling)

* Citrus (chenpi)

* Alisma (zexie)

* Cassia (juemingzi)

* Phaseolus (chixiaodou)

* Shen-chu (shenqu)

* Raphanus (laifuzi)

Dengan demikian, ramuan ini secara tradisional digunakan untuk meningkatkan pencernaan, menyelesaikan akumulasi dahak dan kelembaban, menghilangkan stagnasi makanan, dan memberikan tindakan pencahar ringan.

Juga, kombinasi termasuk empat tindakan terapeutik yang diandalkan oleh dokter Cina untuk meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi lipid darah.

Sangat menarik untuk mengetahui bahwa malt, shen-chu, cratageus, raphanus, kulit jeruk dan pogostemon digunakan untuk memperkuat pencernaan makanan di perut. Jamur holen, phaseolus, alisma, jeruk dan pogostemon juga memiliki kekuatan untuk menghilangkan kelebihan cairan. Kemudian, cassia dan pharbitis dikatakan memberikan efek pencahar, sementara crataegus, alisma, dan cassia mengurangi lipid darah.

Selain itu, kombinasi malt, shen-chu, crataegus dan raphanus ditunjukkan dalam uji klinis untuk mengurangi gejala-gejala distensi abdomen, erilasi, regurgitasi asam, gurgling usus, serta kram usus pada pasien dengan fungsi usus yang lambat.

Dosis yang Tepat

Para ahli merekomendasikan bahwa dosis yang tepat dari teh hijau bojenmi adalah 3 hingga 6 gram setiap kali diminum tiga kali sehari. Jadi, sekitar 9 hingga 18 gram daun teh Cina bojenmi membawa ekstrak herbal kemudian diambil dalam satu hari. Itu akan menjadi 3 hingga 6 kantong teh Cina bojenmi, karena satu kantong teh mengandung 3 gram.

Menurut informasi paket teh bojenmi Cina, jika tidak ada perubahan diet dianggap, seseorang masih bisa menurunkan berat badan, meskipun yang terbaik adalah memiliki diet rendah kalori untuk terus menurunkan berat badan.

Teh Bojenmi Cina sebenarnya memiliki rasa yang ringan, sesuatu seperti teh hitam biasa, tetapi dengan sedikit rasa pedas-pahit. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan sedikit gula atau pemanis lain di atasnya untuk mengubah rasanya.

8 Cara Untuk Mengurangi Pengeluaran Bisnis Bulanan Anda

Bahkan bisnis yang paling sukses pasti menghadapi krisis uang tunai atau dua selama masa hidup mereka di mana membayar tagihan, memberikan upah karyawan, menangani biaya operasional, dll menjadi mimpi buruk. Inilah cara untuk mencegah kejadian buruk tersebut melalui strategi pemotongan biaya.

Kami tidak berbicara tentang mem-PHK karyawan atau memotong sudut dari anggaran yang sudah ketat. Kami sedang berbicara tentang cara-cara praktis seperti yang di bawah ini untuk menyelamatkan bisnis Anda sejumlah besar uang setiap bulan.

Berteman dengan teknologi

Apakah proses pengiriman dokumen itu terlalu lama? Apakah akuntansi memakan waktu berharga tim Anda? Gunakan teknologi! Banyak perusahaan merasa bahwa berinvestasi pada produk semacam itu adalah pemborosan uang, tetapi sangat sedikit yang menyadari bahwa waktu adalah uang. Menggunakan produk dan layanan menghemat waktu dan meminimalkan contoh kesalahan manual, membuat pekerjaan lancar dan dengan demikian, memberikan lebih banyak ruang untuk kreativitas.

Uji sebelum Anda membeli

Pembeli musiman semua memiliki satu mantra; "Seseorang perlu berbelanja sebelum membeli." Demikian pula, perusahaan juga tidak boleh melompat pada produk dan membelinya untuk seluruh tim. Sebagian besar produk menawarkan uji coba gratis atau penawaran diskon untuk bulan pertama yang memberi tim Anda untuk mengujinya dan kemudian membelinya. Jika alat tidak menawarkan uji coba gratis, belilah untuk individu sebelum membeli untuk seluruh tim. Pastikan untuk membandingkan berbagai produk yang tersedia di pasar, pertimbangkan harganya, baca ulasan oleh rekan, dll sebelum membuat keputusan.

Beli dalam jumlah besar

Membeli dalam jumlah besar adalah prinsip penghematan uang yang digunakan oleh bisnis, besar dan kecil. Baik itu pemilik toko ritel di seberang jalan atau desainer yang membeli kain secara massal untuk mendapatkan keuntungan, selalu lebih murah untuk membeli dalam jumlah besar. Beli barang-barang penting seperti perlengkapan kantor, seperti kertas, kartrid printer, dll atau produk seperti jaringan, kopi, dll. Dalam jumlah besar. Anda mungkin dapat menghemat ribuan dengan cara ini.

Lacak setiap pengeluaran kecil

Catat semua biaya lain-lain atau beli alat untuk melacak setiap jenis pengeluaran, tidak peduli seberapa kecil atau tidak penting yang mereka lihat. Pengeluaran kecil sering menambah dan menciptakan kemacetan ketika mengklaim pajak. Cara terbaik untuk melacak pengeluaran ini adalah dengan menyimpan semua tanda terima dan meninjau penyelesaian kartu kredit pada akhir bulan. Ada banyak aplikasi dan produk layanan yang dapat membantu dengan ini.

Tinjau pengeluaran setiap kuartal

Membeli alat SaaS kuartal terakhir? Jangan lupa untuk menghentikan langganan setelah Anda tidak lagi membutuhkannya! Jika Anda lupa, Anda akan menemukan bahwa bisnis Anda dibebani oleh layanan yang tidak pernah Anda gunakan yang hanya membebani neraca.

Temukan alternatif kreatif untuk vendor tradisional

Beberapa layanan diperlukan oleh setiap bisnis terlepas dari ukurannya. Jika Anda mencari layanan SDM dan Rekrutmen, jangan hanya mengandalkan opsi konvensional tetapi jelajahi dan kemudian pilih agen atau layanan berdasarkan kebutuhan Anda.

Terapkan poin penghargaan kartu kredit untuk pembelian kartu hadiah

Gunakan poin kartu kredit Anda untuk membeli kartu hadiah untuk meminimalkan pengeluaran bisnis seperti hadiah karyawan, perlengkapan kantor atau perjalanan. Anda dapat menghemat ribuan poin ini.

Renegosiasi persyaratan pembayaran dan jadwal Anda dengan klien

Jika milik Anda adalah Bisnis B2B dan klien Anda meminta persyaratan pembayaran 30-90 hari, tawarkan diskon pada pembelian mereka berikutnya sebagai ganti pembayaran tepat waktu. Atau, Anda juga dapat memberikan diskon pada faktur saat ini dengan imbalan pembayaran awal yang dapat meningkatkan pertumbuhan bisnis Anda dan menjaga arus kas yang sehat melalui platform diskon faktur.